>>8868 >yo soy Z Tatita...

Toda la vida he ocupado jeans, hasta en el verano, es en la prenda que más gasto plata, no salgo de las marcas wrangler, lee y levis, me duran años. Las marcas mas charchas tienden a desteñirse muy rápido y cuando los lavas quedan todos arrugados y feos.

>>8866 >Skinny jeans Como nos ha afectado la inmigracion de venecos y colombianos kek

Solo uso chinos, como los basados.

Soy un guatón y uso pitillo Porque me gusta parecer un barquillo YO-YO-YO

No voy a leer tu mierda, pero sé que es tremendo cope.

>>8861 No lo es aweonao, es esperanza para incelazos como vo. El TL;DR si la parte superior de tu cuerpo es musculosa, la pones. Weones horrendos como tú por fin tienen una oportunidad de remojar el cochayuyo

>>8857 Siempre hay que tener por los menos un día de piernas, el Upper body es el atractivo principal, tener buen culo (no de maricon, claro) igual aporta lo suyo.

>>8862 >es esperanza para incelazos como vo. Literal definición de COPE

>delirios incel </fit/ness APRENDE A USAR LOS BOARDS, MONGÓLICO RECONCHETUMADRE

El meme del SUFREN es uno de los mejores memes salidos de los ibs nacionales, y espero que todos quienes lo usen tengan un muy buen dia.

>>8852 discrepo, el mejor meme de bandada es uno reciente y es el mapuche guatón rajador de anos

>>8853 No dije "el mejor", dije "uno de los mejores", estimado 98%.

>>8854 tampoco lo considero como uno de los mejores, no es un meme que nace desde el humor, nace desde el resentimiento de friki con hacia weones no tan frikis del ib

>>8855 Si bien es cierto que el meme de SUFREN nace deun par de resentidos, quienes lo han repetido lo han hecho con gracia y como respuesta a determinadas situaciones. No como el meme del guatón K-Pool, que andan forzando creando hilos a pito de nada y que también nace del resentimiento.

>¿Ustedes pueden pasar una semana sin comer comida chatarra? No como comida chatarra desde enero de este año, no voy a negar que muero de ganas de comerme un completo y que algunos días me como una galleta tritón mientras espero que el almuerzo este listo (una galleta, no un paquete) pero comida chatarra nada, cero. Es pura fuerza de voluntad. tener tus metas y objetivos claros. De hecho estoy comiendo mas vegetales y frutas que nunca en mi vida. Aun asi me muero de ganas de comerme un completo con harta mayo.

La comida chatarra es sólo cuando sales con amigos y de vez en cuando. Si no pueden dejar de comerla o pasan pensando ella tienen un problema, y bastante grave.

No hay nada de malo en comer comida chatarra una vez a la semana, es lo que los nutricionistas llaman "cheat meal". Excepto que quieras ser un fisicoculturista y tener 0 grasa no habría mayor problema. Por una parte es bueno porque te das un pequeño relajo, y además puedes compartir con amigos y no ser el hueón raro. Ahora, la idea es no pasarse de eso, y que el "una vez a la semana" no sea en verdad "tres días a la semana".

Lo importante es mantener el balance calórico de acuerdo a tus objetivos, a mi siempre me funciona.

Bandada esta muriendo por culpa de estos hilos de mieggggda

>>8812 la generación 2004 llega lentamente al ib, yo como soy z, igual no pesco pero entiendo que la más tatitas le molesten estos hilo de mierda.

AQOEC

>>8732 ¿Nos estás diciendo que después de casi 4 meses con cuea bajaste 3 kilos? Chancho culiao fracasado.

>>8746 Jejazo, seguro el weón ajustó mal el cero de su pesa y en realidad sigue pesando lo mismo que antes JJJJJJJJJJJJJJJAAAAAAAAAAA GUATON CULIAO.

>>8746 En cuatro meses bajó 1 kilo, lo más seguro es que no bajó nada y solamente se pesó después de cagar el chancho hijo de perra

>>8732 Pucha perro, algo es algo, pero a estas alturas debiste haber bajado minimo 10kg

Hola choroy, aquí OP, 105 y bajando SEGUIMOS

Hilo sueño cambiado

>>8791 Sí choroy, la cerveza engorda

Si, engordan.

Mejor tómate una Radler a esas cagás maracas con sabor a Mango o Maracuyá.

>>8796 >Ambos se hacen con casi los mismos ingredientes De qué mierda estás hablando saco de weas imbécil

>>8777 Es porque es un simio que exige más que lo que tiene para ofrecer, al igual que la mina del twittazo; por algo se picó tanto en aquel par de días que duró el meme de los coquitos cafés™

ami en lo personal me gustan las mujeres que pesen menos de 70 kilos si son unas chanchas culias que mueven los puros dedos porque usan el celular todo el dia, no gracias

>>8773 OY VEY

Yo mido 181cm pero ni cagando me meto con esa vieja reculia fea y mala. Falta que puro digan que además tiene una "bendición", a lo mas le sacaria un par de cachas y me la engrupiria con que me gusta para luego de un par de semanas hacerle su buen ghosting.

>>8765 Semen

>>8765 >>8765 Mis requerimientos mínimos diarios serían 119g prote 296g carbs 99g grasa 2500 calorías

>>8761 Buen físico de zoomer, te hecho unos 20-23 años

>Vaselina >Mascara negra Puedo dejar pasar lo maraco pero no lo racista.

>>8767 Pero te estoy preguntando qué comes exactamente. Si de eso sacas 50g de prote de legumbres o soy obvio que te vas a hinchar.

>>8587 >equilibrio >ejercicios con peso corporal Que lindo como pierde el tiempo el niñito, el equilibrio no es algo que debas entrenar a menos que practiques un deporte a nivel serio. Y los ejercicios de peso corporal solo te van a servir hasta cierto punto. >p-pero es que el ruso de youtube El ruso de Youtube hace ejercicios lastrados y el mismo ha admitido que usa barras olímpicas, las que le ayudaron a conseguir ese físico. >llegar hasta el falo con ejercicios de peso corporal Buena suerte cuando lleves un par de meses y el fallo sea a las 500 flexiones y 2000 abdominales, lindo gastadero de tiempo. >hacer abdominales Totalmente inútil cuando podría hacerlos de forma pasiva con ejercicios compuestos activando tu core. >saltar la cuerda Excelente, es uno de los mejores ejercicios cardiovasculares que existe.

>>8597 No sirve realmente, al final se trabajan solos al hacer otros ejercicios y solo se ven resultados cuando pierdes grasa, deberías usar ese tiempo en ejercicios de espalda. Mejor cómprate una barra y empieza a hacer dominadas, uno de los mejores ejercicios junto con las flexiones.

>>8599 >Que lindo como pierde el tiempo el niñito, el equilibrio no es algo que debas entrenar a menos que practiques un deporte a nivel serio. Y los ejercicios de peso corporal solo te van a servir hasta cierto punto. Yo lo hago porque tengo problemas en ese sentido, la verdad me lo recomendaron. >p-pero es que el ruso de youtube Que chucha. Yo empecé a hacer esto solo y para moverme. Bandanon culiao. Igual ¿gracias por decirme que pierdo el tiempo? Bueno igual planeo comprarme una barra después. pero por mientras hay que arar con los bueyes que se tienen nomas. >>8600 Igual pienso eso ¿Las flexiones no son perdida de tiempo? Estaba viendo esto para espalda por mientras espero para comprarme una barra ando medio corto. https://www.youtube.com/watch?v=guHZYgf3WZY&t=70s

	Entrenamiento de Espalda en Casa. SIN USAR BARRAS
	PRO-BARRAS
	Views: 228,831 - 02/04/2020
	10:13

>>8602 supongo que depende. Lo ideal al hacer ejercicio es lo típico que dicen de hacer ejercicios amplios y que abarquen varios grupos musculares, porque al final es una cosa práctica, trabajas zonas grandes y te ahorras tiempo. Hacer ejercicios focalizados igual es válido pero la gente común no requiere necesidades especiales a menos que estés muy obsesionado con una parte del cuerpo, con un cuerpo que esté bien en el todo basta y sobra para la mayoría. Si es por trabajar esa parte, quizás hacer "planchas" sea mejor porque trabaja más zonas.

>>8587 Empieza hacer sentadillas con una pierna pistol squats, si eso te resulta muy facil, el siguiente nivel es la sentadilla dragon. Hacer cientos de sentadillas te aburrira y dejaras de entrenar las piernas.

>>8708 Araucanas

>>8712 Menos mal no vivo cerca de araucacas

>>8712 Ese título está malo. Los mapaches son una minoría de la araucanía. La mayoría de los chilenos vienen de las tribus picunche, diaguita, aymara o atacameña, que son las que más se mezclaron con los Manolos. Ergo, no son los 'genes mapuche', son los genes de los pueblos originarios REALES de Chile.

>>8745 Autista culiao insufrible peleando con una noticia del año del pico.

¿y las fotos del progreso?

Yo hace un tiempo compro boxers que sean una talla mas grande porque según algunos estudios el tener los cocos tan encerrados hace mal tanto por la higiene, como hormonalmente.

>>8755 >inscrita a nombre de Zhijing Zhang Imagina mi sorpresa.

Los basaos usan Cailv Kerini, que se pasa por la costura de los cocos a los Calvin Klein https://www.biobiochile.cl/noticias/economia/negocios-y-empresas/2023/04/04/cailv-kerini-gana-en-tribunales-marca-seguira-funcionando-en-chile-pese-a-oposicion-de-calvin-klein.shtml

>>8757 >cailv kerini kekié, comprando por vencer a una empresa extranjera

>>8470 ¿Caminar a paso normal o tipo jogging?

>>8475 Camina durante unos días si quieres ir con cuidado, después cambia a trote. A la semana o dos ponte a correr y trata de ir a ritmo rápido, ya que es más efectivo para quemar calorías aunque sean distancias cortas.

>>8476 Gracias por el dato, aunque estoy fuera de servicio y tapadísimo en drogas, con cuea tecleo bien y a veces me mareo al caminar. No he podido hacer nada en la semana Soy OP, por cierto. Mañana actualizo de esta semana culia del terror. ¿Also, recomiendas el programa de Emi >>8450 ?

>>8477 >¿Also, recomiendas el programa de Emi para personas que no saben caminar, correr, o respirar mientras hacen una de las dos anteriores, es una buena forma de salir de la inercia

Tenía razon >>8296 parece

Vas bien, sigue no más, no caigas en el meme del dirty bulk.

Dia A Sentadilla barra alta 5x5 Press de banca 5x5 Dominadas (hasta llegar a 10, luego lastrado) Día B Press de hombro 5x5 Fondos (hasta llegar a 10, luego lastrado) Peso muerto 1x5 AxxxBxx o similar. Le subes 2-4 kg por semana. Empieza liviano y subes de a poco. Hazlo en un deficit calorico minimo de 500 kcal, ojala 1000 porque eres un guaton culiao. Tu meta es subir tus pesos levantados a la vez que bajas de peso corporal. Minimo 2 kg mensuales debes bajar. El primer mes es el mas fácil pirque se pierde peso de agua y glucogeno

>pesar mas de gamba aprende a cerrar el hocico no bebidas azucaradas no a las weas ALTO EN AZUCAR no alcohol tomar agua comer alimentos altos en proteina (leche, yoghurt, huevos, carnes, legumbres) lo que hagas en el gym es secundario, pero haz ejercicios de fuerza para no perder la masa muscular mientras bajas la guata por comer menos

>>8696 El mismisimo saco de wea que nunca ha levantado una mancuerna.

Respuesta 1: Entiendo. En ese caso, te recomiendo que combines tanto cardio como levantamiento de pesas en tus dos días de entrenamiento para maximizar tus resultados. Para el cardio, puedes realizar ejercicios como caminar en una cinta, andar en bicicleta estática o elíptica, nadar, hacer sprints en una pista, entre otros. Realiza al menos 30 minutos de cardio para empezar, y gradualmente aumenta la intensidad y duración a medida que vayas mejorando. En cuanto al levantamiento de pesas, puedes hacer ejercicios compuestos que involucren varios grupos musculares a la vez, como sentadillas, press de banca, press militar, remo con barra, entre otros. Trata de trabajar cada grupo muscular principal al menos una vez por semana. Haz 3-4 series de 8-12 repeticiones por ejercicio, descansando 1-2 minutos entre series. Además de hacer ejercicio, es importante que cuides tu alimentación y hagas cambios en tu estilo de vida para lograr una pérdida de peso efectiva. Trata de comer alimentos saludables y ricos en nutrientes, evitando los alimentos procesados y altos en calorías. También trata de limitar el consumo de alcohol y asegurarte de dormir lo suficiente cada noche. Recuerda que el cambio es gradual, así que no te desanimes si no ves resultados inmediatos. Persiste en tu entrenamiento y hábitos saludables, y verás que tu físico comenzará a mejorar con el tiempo.

deberia basarse y solo levantar pesos pesados, mogearia a todos en el gym

>>8701 Después o un par de horas antes, si como muy poco tiempo antes de entrenar casi siempre termino con náuseas o vomitando. Si es que no he comido porque no tenía tiempo o se me olvidó como una porción muy pequeña de algún alimento rico en carbohidratos no complejos y tengo un chocolate a mano por si me da una hipoglicemia, luego de terminar espero unos 15 minutos y como.

>>8687 El trabajo te consume la vida, creo que lo ideal para tu caso sería intentar hacer ejercicio en las mañanas para que después llegar con paja de la pega no sea excusa (además de la 0 energía que queda después de trabajar)

Te sugiero que muevas la raja y no busques excusas, suerte https://youtu.be/qvheoc6VdZs

	⚠️INCREIBLE ESTO OPINA EL XOKAS SOBRE LA GENTE GORDA
	Darkrengames
	Views: 3,385 - 15/02/2023
	00:30

>>8687 Hijo de puta vuelve al gimnasio o has abdominales, sentadillas, flexiones y o barras al menos 3 dias a la semana. Al menos hiciste algo de ejercicio antes asi que puedes retomarlo. Solo se va a hacer mas fácil si lo vuelves un habito asi que arma un espacio en tu casa para hacer deporte. Sal a correr por ultimo. Ya sabes que tienes que volver a hacer ejercicio, ahora hazlo antes que sea muy tarde y se vuelva muy difícil.

>legumbres <para construir musculo lmao

>>8681 >lmao basura antichilena

>>8682 Los chilindios somos bilingües, perrita zurda.

>>8683 los chilenos hablamos español chileno, saco wea imbecil, tenemos una identidad propia, perra judía

>>8684 >nooo, si no soy el único ignorante, todos los chilenos somos asi, also tambien guatones y chicos LMAOing at your life, you mentally handicaped caribbean subhuman

>>8274 ¿que tipo de escalador?

>>8275 el tipo hace escalada deportiva y segun el tiene tanta fuerza por lo desarrollado que tiene los tendones

>>8216 >t. El que le pesa la bolsa del pan

>>8213 Una persona gana fuerza en lo que entrena. Ejemplo. Un tipo que haga escalada, va a tener fuerza para escalar. Pero si le pones una prensa con 300 de una se va morir. Lo mismo pal tipo que hace prensa con 300, si lo pones a escalar. Fin.

>>8213 Si, mira a los boxeadores/MMAistas, los weones optimizan a cagar la musculatura.

Avena con leche.

Yogurt con nestum

lo que te sobró del almuerzo o leche/yogurt con avena/barra de cereal/ granola la gracia es que comas algo proteico para llegar a los gramos necesarios de proteina para no perder masa muscular tratando de bajar esa wata

Puedes comer casi cualquier cosa, siempre que no te pases en las calorías diarias para bajar de peso.

>>8672 Pan integral, el pan no es un némesis que tengas que dejar por completo mientras mantengas las calorías por debajo de lo que necesitas.