Lo hiciste bien, tienes que seguir así. La clave del trote es siempre entrenar en los límites de zona 2 y dentro de los primeros 8 valores de zona 3. También teniendo en cuenta el cómo te sientes para manejar esos valores ya que la frecuencia cardíaca varía ante la pendiente en la que se trota. Ya de ahí cuando le agarres al trote, vas viendo otras cosas como las zapatillas a usar o empezar a entrenar los invervalos y fondos.

Y eso es todo? No lo vas a volver a hacer?

>>109729 Buena guaton. Sigue así. Ese dolor significa que vas bien. Date una pausa de 2 días y al tercer vuelve a salir. Rápidamente se hará más fácil y podrás correr más tiempo seguido. Creeme que en poco tiempo te mandaras unos 5k seguidos. Pero debes tener consistencia. Lo más difícil es ponerse los zapatos y salir, una vez afuera ya lo hiciste.

>ser yo >27 años >gordito y tetón >salir "a trotar" >me canso en 3 cuadras >me devuelvo a la casa todo adolorido >día siguiente casi no me puedo parar >voy al medico >diagnostico: ciática y hernia >3 palos me sale la operación y me toma 6 meses recobrar la movilidad lección aprendida, nunca haré ejercicio

>>109729 Al comienzo obvio que habrán dolores si eres sedentario. Con esta guía logré hacer 8km siendo un guatón de 90 kilos, en 2 meses bajé 15kg.

>al menos lo intenté No se te vaya a ocurrir rendirte anon, sigue adelante. Al principio cuesta, pero créeme que a la larga es mucho mejor que seguir siendo un guatón sedentario. ¡Ánimo!

no te rindas tan luego, la forma en la que lo estas haciendo esta bien, construye resistencia y perseverancia. creemos en ti!

kek, es normal quedar casi minusválido cuando ered un sedentario ql y de repente empiezas s hacer ejercicio fuerte, dale con calma nomas negro

>>109729 Hiciste lo correcto al hacerlo por intervalos, pero para la próxima te recomendaría reducir el tiempo total. 40 minutos es demasiado. En vez deberías hacer 20 o 25 minutos a lo mucho. En este punto lo más importante es que desarrolles una rutina a la cual te puedas ceñir más que intentar empujar tus límites, por lo que deberías hacer algo que sabes que podrás hacer sin importar si estás pasando por un buen o un mal día. De todas formas te quiero felicitar e instar que continues. No te rindas anon. Recuerda que el camino de 10.000 kilometros parte con un paso.

Lo bueno es que si eres consistente, trotando al menos dos veces por semana, el avance es rápido. En poco tiempo ya podrás correr unos 25 minutos de una

Qué bueno que no ocupaste la palabra "chutita", "polola", "chuta", "culear", etc. Fuera de eso, me alegro por ti. Puta qué odio a los normalazos conchatumadres

>>109729 Ser fitness es un estilo de vida no una carrera OP, dale su tiempo al running >>109783 Que tiene que ver eso con el contexto amargado de mierda, te haces el raro y solo eres tremendo fracasado, muh normalito no apropiarse de mi lenguaje porque yo soy más aspie y quiero ser distinto a los demás

>>109801 >running <no corredor <no fondista <no velocista

>>109801 No es el lenguaje, imbécil conchatumadre, es el hecho de ser un normalazo de mierda y presumirlo en el IB, independiente de las palabras que use. Hasta puse "polola". ¿Qué tiene de aspie esa palabra, soperutano conchatumadre?

>>109802 >Lucho musculoso Los estándares por el suelo.

Posteen sus trotes, guatones culiaos pajeros >p-p-pero eris lento po Me importa un pico, al menos muevo la raja

Bien ahí choroy, sigue adelante. Descansa un par de días y sal otra vez, vas a cachar que en pocas semanas irás mejorando consttantemente. Lloran los comunistas alérgicos al esfuerzo.

>escape años trotando por una parte donde no andaba nadie >empiezan a edificar casas y departamentos >se instala un campamento casi al final del tramo >se llena de trafico vehicular >la gente ocupa la ciclovía como si fueran dueña de ella Al final me aburrí de ir porque además me agarre 2 veces casi seguidas con unos pendejos de no más de 16 años que andaban en bicicleta, pero no haciendo deporte y se me picaron a choro, unos me tiraron hasta un escupo, los salí persiguiendo para pegarles pero como andaban en bicicleta se me arrancaron. ¿Por qué la gente arruina las cosas bonita?

>>109966 Después como de 4 meses trotando dos o una vez por semana, ya corría 30 minutos seguidos. Al inicio solo hacia 10 minutos seguidos. Las capturas son del año pasado porque ahora volví al sedentarismo jej

>>109966 >>109974 aunque sea una weá positiva en este basural de mala muerte

>>109966 Así parti yo, en 3 horas y un poco mas hacia 25km

>>109988 Quiero decir que partí lento como 4km/h y llegaba a los 8km Ya después a los meses podía hacer lo que fuera, de hecho creo que voy a retomarlo Que zapatillas trail me recomiendan?

>>109974 Basado. Llora la puta Uber.

>>109974 >4:50 min/km M-me arrodillo, choroy...

>>109988 >>109989 puta que encuentro picante a los arribistas de aca >OP sale a trotar <uufff papito yo empecé igual pero con 25km <oye y que zapatillas me recomiendan?? odian a los venecos pero algunos son igual de sobrados que ellos

>>109971 porque los paises son como son por la gente que los habita, chile siempre sera un mierdal lleno de picardia porque abundan los mandriles Por eso salto la cuerda en mi casa. Igual correr son otros musculos, pero para hacer cardio intenso saltar la cuerda es la raja

>>110018 Soy el mismo weon, escribí mal en la primera y en la segunda la arregle. Le estaba dando mi apoyo a OP diciendo que si lo hacía diariamente iba a llegar a niveles donde uno no se cansa para nada. También estaba preguntando, que zapatillas me recomiendan ya que deje hace mucho tiempo eso.

>>109974 >30 media hora seguida Yo duraba 2 horas en pandemia, fracasines.

>>110019 Mi negro. También tuve que adaptarme a ejercitarme en la casa no más y lo mejor que encontré fue la cuerda y los HIIT, aunque no hay nada como salir a trotar y tomar un poco de vitamina D, igual estoy pensando comprarme una bicicleta para salir de la casa.

hay una wea que nadie dice y lo dire yo que me considero un aficionado al deporte >salir a trotar es el peor ejercicio del mundo <para partir haciendo deporte trotar es horrible, nadie lo disfruta. esa gente que ves en la mañana trotando está sufriendo por dentro. lo que tu necesitas anon es trabajo de fuerza, gana fuerza levantando peso o haciendo calistenia, eso te va a acondicionar para que disfrutes el deporte y la actividad física. si quieres seguir trotando te recomiendo subir el cerro de tu localidad, asumo que vives en chile. chile está lleno de cerros, anda al que tengas más cerca. subir con desnivel te hará sufrir y como compensación ganaras fuerza en las piernas. eso es mucho más importante que correr como los weones en la calle.

>>110030 30 media hora son 15 horas

Trabajo de intervalos que hice hoy, pregunten lo que quieran porque ya llevo su año trotando.

>>110020 Depende mucho de tu peso, la pisada y el ritmo. La pisada más que nada porque hay gente que tienden a talonear y otros que pesen a que pisan con la parte media de la planta, igual usan parte del metatarzo. Por ejemplo yo peso 64 y usé las nike winflo 11 todo el año y ya acumularon 1000 km, son bien buenas y me apañaron en la media maratón de stgo. Ahora que puedo llegar a velocidades de 4:50 o 4:20 si le pongo bueno, estoy usando las nike pegasus que son para eso. Si es por nike, ve por las winflo, en new balance podrías ir por las new balance fresh foam. Ya cuando agarres mejor velocidad y veas que sí te gusta el hueveo, puedes ir por nike pegasus o new balance 1080 o asics nimbus gel. Las de placa de carbono es bueno usarlas ya cuando tengas asimilados tiempos por sobre los 4 minutos o en piques llegues a 3:40 que sea, en mi caso aún no llego a eso y estoy disfrutando el paso de las cosas.

Tengo 34 años, mido 1.84m peso como 97kg puede que un poco más y puedo pegarme trotes de 45 min si tomo un desayuno potente. Yo creo que si me pegara un sueño de como 10 horas y comiera 1 paquete entero de fideos demás que saco una 75 min. No me tomado la velocidad ni el kilometraje pero conozco nadie de mi edad y tamaño que pueda trotar como yo y la verdad ni siquiera lo estoy intentando. Si bajo 10-15 kg creo que hasta podría correr una media maratón

>>110069 A eso añado que eso sí cuando era adolescente jugaba rugby así que igual tengo ALGO de formación atlética en el cuerpo, no soy un gordito ultra sedentario fofo como jalea que es el choroy promedio

>>110069 No es necesario comer tanto. Cuando troto en las mañanas o en la noche me como 4 rebanadas de pan de molde integral con huevo revuelto. Con eso puedes hacer 10 km tranquilo. Lo ideal es tener una buena base de carbos, si ya quieres realizar fondos que son carreras arriba de 10 km, ahí ya debes integrar los geles energéticos. Pero en sí depende también como hagas los fondos, si haces uno con ritmo de carrera sí o sí tendrás que tomar gel en el km 5, 6 o 7 según como te sientas. Lo otro que quiero destacar es que da lo mismo los tiempos que manejes así como "bien", esos son tiempos que logras con esfuerzo máximo. Lo ideal del trote es trabajar la zona aeróbica, que es la zona 2 y esa te dará frutos a largo plazo. Hay hueones que su zona 2 es trotar a velocidades de 4:50, mientras que si no entrenas la zona 2, al final llegar a 4:50 en zona de umbral o vo2máx no es muy fructífero a futuro porque te estancai con esa velocidad y esfuerzo.

>>110039 >yo peso 64 TETAS

>>110035 No sé a mi me gusta. >>110039 Necesito unas de trail para usarla en tierra y asfaltó, igual pretendo salir a hacer 6 km como mínimo de manera diaria, no creo que las use directamente para trotar o correr, pero si haré pasos largos.

>>110127 Igual uso unas de trail porque a veces subo el manquehue o carbón. Si es por una ruta dificultosa mándate la subida de vía roja hasta la entrada del manquehue. Las de trail te apañan más que nada en el ambiente de tierra, como disciplina no me gusta mucho porque el fuerte de la huea es tirarse en bajadas nomás y sacarle el provecho a eso. En subidas es puro corazón y te sale mejor hacer subidas en asfalto. Igual si te quieres comprar unas de trail, ten ojo a echarle un número más a tu talla usual, porque al ser zapatillas que están entre senderismo y running, las hueas por fuera son duras pero livianas a la vez. Así que si te mandai una bajada con el número muy ajustado a tu pie, la huea apreta caleta.

>>109739 >>109729 Usa una caminadora electrica mientras miras monas chinas, musica, porno, etc en la comodidad de tu cueva a cualquier hora que quieras como las 2 AM. Santo remedio y no pierdes el tiempo mirando simios en la calle/parque.

>>110037 Sí, eso corría

>>110129 >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>

yo no tengo lugares por donde correr o trotar por aqui. la ultma vez que intente caminar fui unas dos cuadras entrando por cada pasaje que me encontrara, fue unos 4.2 kilometros mas o menos, lo peor de toda la experiencia es que no tengo musica mientras camino asi que es terriblemente aburrido

Trote de noche, saliendo de un resfrío y haciéndolo relajado manteniendo zona 2 y 3.

>>109739 Estropeaste tu cuerpo por 27 años de sedentarismo y mala postura.