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Elimina todo lo que sea comida procesada, come más fruta / verduras / legumbres, toma mucha agua, haz ejercicio regularmente, duerme bien. No hay más ciencia que esto.

Si eres joven, todo ser reduce al tamaño del las porciones.

>dejé de tomar bebida >en la botella de agua pongo unas bolsas de té o hierbas >cuando puedo, reemplazo el arroz por una buena porción de repollo, lechugas, brotes de lenteja que hago yo, etc >camino mas que Frodo >ampliar el recetario sobre legumbres y aliñar como si te tocara halagar a un weón de la India

Comidas procesadas, azúcar y endulzantes, pan, alcohol y bebidas de fantasía, aceites de semillas y el café. Con eso pase de 96 kilos a 74 kilos en como 4 meses, además de jugar a la pelota una o dos veces a la semana.

>>8389 >>8390 >>8391 >>8392 >>8393 Buena, gracias. ¿Que hay de las frutas?¿las consumen? ¿cual recomiendan? solo he estado comiendo manzanas porque como esta terminando la temporada tengo para cosechar decenas de sacos.

>>8394 En el verano tienes para regodearte con frutas, anda a la feria y veras.

>>8388 >no bebida >no galletas >reemplazar pan entero por pan integral >no comer a deshoras >HACER EJERCICIO Bajar la guata se vuelve exponencialmente más fácil si mueves la raja.

>Pasar de azucares simples a complejos. >Cualquier cereal que venga en forma integral (se usó la semilla entera al hacer la harina). >Reducir las carnes y agregar legumbres. >Si estoy en deficit calorico, una taza de café ayuda con el hambre (Café molido no instantaneo). >Fibra por donde sea y Hidratarse El asunto del azúcar es complejo, si tienes una dieta balanceada o altamente nutricional, se vuelve menos relevante.

Otro detalle importante es el cómo. Mi consejo es que no trates de cambiar tu dieta y hábitos de un día para otro, eso es súper difícil y lo más probable es que solo te traiga frustración. Anda haciendo cambios progresivos, onda por ejemplo si todos los días te comes un completo, cambia la rutina a que tres días completo y el cuatro comes algo sano. Una vez que eres capaz de mantener este cambio sin sufrir por varios días, avanza otro paso. Lo importante es que la vida sana se vuelva un hábito y no un esfuerzo, porque si tienes que estarte obligando todos los días a hacer algo puede pasar que en un momento de debilidad te vayas a la chucha y pierdas todo lo avanzado. Lo mismo para el ejercicio, paso a paso para que se vuelva un hábito.

Yo bajé de 10 kg en un año solo comiendo lo que cocinaba mi mami y saliendo a correr cada 2 días, al principio por 30 mins sin parar, luego dominé la hora sin parar llegando de sobra a los 10 km y hasta un par de veces llegué a correr 20 km sin parar a lo basao Simple y basao, la combinación perfecta

Yo dejé las frituras y el copete y he bajado más de 10 kilos, me falta hacer ejercicio y dormir bien para estar en forma nuevamente.

>>8394 elimina todo lo que sea azúcar añadida, o sea el azucar de la bolsa que le meten a los procesados porque si, son solo calorias vacias sin ningun micronutriente (potasio,magnesio,calcio,etc) puedes comer azúcar en forma de frutas (cualquiera) y leches y yogures (sin azucar añadida),la recomendación es no pasarse de 4 porciones durante el dia ej: 1 platano, una manzana, 1 leche y un yogurt 2 naranjas, 2 vasos de leche 1racimo de uvas, un trozo de sandia y 2 yogures puedes tomar bebidas zero durante el dia, tienen endulzantes por lo que no tienen calorias, pero prioriza el agua trata de reemplazar el pan por el pan integral, pero trata de bajar el consumo a la mitad, el integral es mas sano y tiene mas nutrientes, pero es mas calorico que el pan blanco refinado. o puedes reemplazar el pan comiendo cereales sin azucar/granola/avena, eso ya depende de tu billetera camina 40 minutos todos los dias, si puedes mas y tienes tiempo mejor come lo que cocina tu vieja, si el plato tiene arroz y papas (ambos carbohidratos) dile que te de la mitad de arroz y la mitad de papas para mantener las calorias bajas, comete todas las verduras y ensaladas, esas no tienen calorias no necesitas mas para bajar la guata

>>8388 Yo no soy guataca, pero mi tía abuela siempre me decía que hay que comer cosas soposas como guisos o cazuelas pues que el líquido caliente ayuda a saciar antes y la transferencia de nutrientes es más rápida.

>>8388 La fruta tiene fructosa, no el azúcar de caña procesada que tienen todas las hueás. Deja de base las bebidas carbonatadas, el pan, el azúcar y cualquier mierda con grasas saturadas. Sólo con eso bajé 21 kilos. El resto, ejercicio programado y extenuante.

Consumir más proteína es lo que ayuda a sentir menos hambre y finalmente comer menos calorías a lo que se venía consumiendo. También recomiendo mantener un ayuno de al menos 12 horas, es un hábito no tan difícil de mantener en el tiempo.