>>7544
el waton de OP nunca implico que hacia ejercicio
>>7545
>1.- cuidar las porcion y 2.- contar las proteinas.
lo primero bien, lo de contar las proteinas va a ser un webeo que es dificil de trackear durante el dia, pero por lo general es 1g de proteina por peso corporal para mantener el musculo
>1.- come como un ser humano normal, no necesitas 3 o 4 cucharones de comida al almuerzo y despues repetirte, con dos cucharons y 2 vasos de agua estas mas que listo.
Esto. ser un chancho es la unica causa para ser waton
toma un desayuno saciante que te mantenga vivo hasta la hora de almuerzo como avena/leche/granola/yogurt/cereal/fruta/galletas soda (escoge 3)
come solo un plato al almuerzo+ensalada+mas postre(yogurt o fruta)
también a la hora del té no necesitas mas que una (1) marraqueta+cecina+mantequilla para aguantar hasta la cena, comerte 3 es pura gula de guatoncito
y para la cena come la mitad o menos del plato de lo que comiste en el dia
>bonus.- alejarse del azucar es importante... ah! y del azucar blanca,stevia y todo eso tambien
Esto tambien, pero solo para los bebidas con azucar, jugos con azucar y los dulces con 3 sellos negros que tienen azucar añadida, si no los dejas tu proceso de bajar la guata tomara mas tiempo
si quieres endulzar el te o cafe puedes utilizar stevia, sucralosa, alulosa, acelsufame-K o cualquier otro edulcorante, si lees la etiqueta de estos veras que la porcion de cada uno de ellos es 0 calorias, literalmente los endulzantes no engordan, mismo caso con las bebidas zero, cada vaso tiene 0,4 calorias, eso es la nada misma, lo mismo con las gelatinas light, tampoco engordan.
si de verdad quieres algo dulce vete por las frutas/yogures/leche, tendras el azucar propio de estos además de los nutrientes propios de esos alimentos y la proteína que ofrecen los productos lacteos. si no dejas el azúcar de los productos, y comete un snickers o un kitkat o alguna de esas mierdas de comida rapida el fin de semana a modo de premio, pero que no sea todos los días
como dato extra seria que no te saltes comidas, evita esa mierda de viejas cuicas del ayuno intermitente eso es solo para cagarte la psiquis por no tener que comer (cuando pendejo en mi curso todos haciamos ayuno intermitente no voluntario porque no habia tiempo para desayunar a las 7am y recien almorzabamos a las 5 de la tarde cuando llegabamos a la casa, sorpresa todos seguiamos igual de guatones)
si agregas 20 minutos de ejercicio al día acelerarías mas el proceso pero si no puedes con que no seas un chancho y tomes 2 litros de agua (no es negociable, el cuerpo necesita 2 litros de AGUA al dia para metabolizar las grasas) en minimo 2 meses veras cambios, el mas rapido de ver es que tendras un solo cuello. animo banoncito