>>11374 En Santiago?

jeje se le oxidó el pirulín

Yo conseguí hacer mis primeros 6K hace poco, en 35 minutos. El problema es que me dolieron las rodillas y las caderas, no sé que tan normal sea eso.

Me compré mi bici2 en el 2022 más o menos, aún no estreno la wea, ni un "viaje largo", puras idas al centro kek. Ahora no sé que le pasa pero cuando pedaleo muy fuerte, la cadena salta caleta en el piñón de atrás, ya se habrá vencido la wea? ;_;

Ser amado puede ser un deporte? Si es que sí, rendimiento 0/30 años

Corrí 16km 2 días seguidos sin morir en el intento.

No te duele la raja hermano?

>>11458 ¿Estás recién empezando? Depende en todo caso, el trote a largo plazo conlleva a que haya que entrenar el core en general.

>>11463 >¿Estás recién empezando? Sí. Antes intenté trotar, pero nunca llegué a hacerlo más de una vez al mes.

>>11464 Comprendo, mira el trote en sí es un deporte bien pajero. Yo volví hace un año a trotar y post media maratón de este año como que recién entendí cual es el arte de esto. 6 km para alguien que recién está comenzando es un volumen alto, en sí lo recomendable sería que partas con 2 a 4 km durante una semana por 3 veces. Debes hacerlo con un ritmo que te permita hablar con dificultad, que es hacerlo en zona 2 y si recién estás partiendo, quizás te salga un ritmo ultra lento de 7:30 a 8:00 min/km. Pero en sí la mano del trote es generar harta línea base aeróbica, ya después puedes integrar intervalos para jugar con los umbrales o el VO2max.

>>11462 si vas con indumentaria no debería dolerte la raja >>11465 >este año como que recién entendí cual es el arte de esto. cuando empiezas a hablar de zona 2, pace, v02max es porque ya te hiciste fanatico por decirlo de alguna manera, ese es el camino, al final buscar referentes te ayuda a visualizar tus mismas capacidades, como ver las weas que hace el kilian jornet

>>11465 Está bien que esté partiendo, pero 4km en un ritmo de 7:30 min/km no me va a hacer ni cosquillas, si tampoco es que no haga otros deportes. Yo creo que simplemente voy a empezar a calentar y elongar.

¿Cuál es esa app?

>>11468 Ah dale, igual la recomendación era por si te interesaba seguir en eso a largo plazo. El trote o running es un deporte pajero porque de por sí los entrenamientos se basan en optimizar el cuerpo con el uso del oxígeno y los entrenamientos deben estar enfocados en 80% z2 y 20% en zonas altas, ya para los últimos 3 meses ante media maratón o maratón se reduce a 70% o 60% haciendo predominar el umbral. Siempre cuando se parte la z2 es un ritmo pajero, osea te saldrá entre 7:30 a 8:00 km/min, luego de un año puede reducirse a 6:00 km/min neto y a los 2 años comienza estar en 5;30 y según las condiciones podría ser más rápido. Pero esto con el fin de optimizar el uso del oxígeno.

>>11469 strava >>11471 ¿tienes record en 5k? hace un tiempo me aparecian videos de gente que decía que hacer 5k en menos de 20 km minutos era de nigeriano yo lo intenté y me demoré 24 min

>>11472 Según el Garmin fue 23:05, igual ese fue un mes antes de ir a la media maratón.

>>11472 Por sobre 20 minutos es alcanzable si le metís sus 3-4 años maoma de entrenamiento. Para bajo de 20 ya está entre alcanzable para algunos y también compromete a los que están en alto rendimiento ya. No sé si viste al primer lugar en la maratón de viña, a un loco que se llama Matías Silva que hizo en 1:02:00 y en el 21k de Baires hizo un tiempo similar. Ese mismo hueon tiene un pace de 3:00 min/km maoma a 2:50 min/km. Yo realizando piques cortos puedo llegar a 3:30 pero un periodo corto, pero ese hueon mantiene un ritmo así por un largo periodo.