No sé yo solo veo resultados con cardio, hago ejercicios de fuerza todavía pero mi cuerpo se niega a crecer músculos, debe ser porque nunca llego a la ingesta de proteínas recomendada.

>>11627 Adelgazar es fácil, lo que yo hice fue déficit calorico de 1500 calorías por día (comía 1000 calorías todos los días sin excepcion) y perdí 40 kg como en 5 meses, luego de eso me puse a hacer pesas e hipertrofia durante un año y medio y he ganado 13 kg

Depende de lo que hagas, yo cuando fui a gym por primera vez serio como 1 año me volví un toro de fuerza, pero de watón a la vez. Ahora hago calistenia y siento que es el cuerpo más estético y con fuerza a la vez, corro 20 km 3 a 5 veces a la semana y eso me deja comer absolutamente lo que se pare la raja con sixpack.

Los cambios notorios los obtuve pasado el año y medio de entrenamiento frecuente, alimentación relativamente equilibrada, disminuyendo al máximo posible el alcohol y durmiendo bien. Con notorio me refiero a subir “limpio” de 72 a 84kg midiendo 1.75m, de talla S/M a L, pasar de levantar 60kg a 100kg en press plano, 90kg a 130kg en sentadilla y de 70 a 130kg en peso muerto. Últimamente agregué creatina, complejo B, bionita y colágeno.

Qué asco. Yo entreno casualmente desde hace hartos años, nunca me había preocupado del físico. Llevo más o menos un año con entrenador y nutricionista, recién ahora estoy cumpliento más seriamente la comida kek. Mi intención no es ser musculín y que se me note, me gusta mucho comer mierda como para restringirme, al menos las piernas ya se me notan musculosas, y la espalda. Sigo teniendo algo de guata y grasa en las caderas. El trabajo culiao de estar 8 horas sentado me está destruyendo y el gym me salva.

Depende de muchos factores, alimentación, dormir bien, organizar bien los grupos musculares que vas a trabajar para darles descanso, la genética también (aunque muchos digan que no) y la constancia y diciplina para ir al gym casi todos los días aunque no quieras, también la ejecución de los ejercicios es clave e ir variando cada ciertos meses las rutinas. Con todo eso deberías ver cambios en 1 año, yo subí 9 kg de musculo en un 1 año y medio y me costó más que la chucha. Ahora voy casi para los 3 años de hacer ejercicio 5 veces por semana, sin saltarme ningún día. Es un trabajo a largo plazo que requiere diciplina y constancia.

>>11627 Depende de como estés entrenando, ya es sabido que entrenar al fallo es la mejor forma de ganar músculo, da igual si estás haciendo 5RM o 20RM. Lo que es yo siempre he entrenado bajo las pautas del autismo del cuatro chancho, 5RM siguiendo el programa de Rippetetas, sin el GOMAD obviamente, y después de que generé una base de fuerza me fui a programas intermedios y le añadí accesorios al final de la rutina. Aunque ahora último, como estoy más viejo y mis articulaciones ya no son lo que eran antes, estoy entrenando con 10 RM o más, ya que la sentadilla cerca de mi RM me hace cagar las rodillas. BTW si eres un trabajador de 8 a 5 entrenar al fallo es una mierda, porque la hueá es realmente agotadora. Yo te recomiendo programas más livianos, porque de lo contrario te vas a reventar, da igual si generas menos músculo, después de todo lo más importante a la larga es la constancia más que seguir un programa perfecto.