>>11767 La puedes tomar en cualquier momento, pero se suele tomar cuando te estancas al comenzar, es decir aproximadamente despues de 3 meses.

la puedes tomar siempre, eso si si estas bajando de peso puede que experimentes una subida leve por la acumulación de glucógeno en los músculos. de hecho si tomas 20g al día tienes tremendos beneficios cognitivos y de memoria.

1 o 2g diarios. La verdad más que ser un suplemento para deportistas es un muy buen suplemento alimenticio para cualquier persona, sobre todo tercera edad. >>11769 20g? o estás troleando o la estás confundiendo con proteina

Hasta mi awela toma creatina. Una cucharada rasa diaria en frío, si lo tomas caliente matas la wea.

>>11769 Gracias choroyo

me compre el mismo de la imagen. Cuanto recomiendan tomar? 2g, 20g u otro?

>>11825 toma 20g, pero ponte pañales MOGOLICO

>>11827 >MOGOLICO

Esa wea la uso para patear la merca. Es el unico beneficio que tiene.

>>11827 >gentilicio Mongólico.

>>11825 Un gramo o dos. Si es más te cagas parado.

>>11832 chucha, vi un video en tiktok donde el wn decia que la cantidad de creatina que se debia tomar era 1gr por cada kilo que pesabas, ose si peso 80 debia tomar 8 gr. Gracias choroyo

cuantas veces en el dia se debe tomar la creatina?

>>12003 1

esta wea es como la pulsera de los 7 poderes, le atribuyen todo lo bueno de la vida

>>11832 >>11883 Nada que ver >>11825 3-5 para fuerza 5-10 para efectos cognitivos / protectores del daño del insomnio

>>12012 10g de una? Me cago. Con 3.5 ando con dolor de estomago un par de horas.

Ya salió un estudio que confirma que esta weá no sirve para lo que ustedes quieren.

>>12013 hola tatita

No le hagas caso a todos estos julayos reculiaos, mira anon 5gr al día revuelvela con agua helada o tibia tomala todos los días por el resto de tu vida independiente si entrenas o no beneficios: - Mejor recuperación muscular (este es el más notorio) - Retención intracelular de líquidos, lo que te hace ver (ligeramente) más volumen muscular, pero es casi imperceptible - Mejoras en habilidades cognitivas (también ligeras lol). En fin, no es el santogrial pero sirve para agarrar constancia en el entrenamiento por la recuperación, aunque es una especie de buff leve, todo lo demás es humo.

Llevo 4 años tomándola 5g al día, me sirve harto para la recuperación, también hay veces (no todo el tiempo) en que me da un extra de fuerza, sobre todo cuando la tomo antes de entrenar. Si dejo de tomarla por una semana me desinflo caleta, yo lo noto mucho, incluso me veo mas definido, pero por los beneficios que me entrega prefiero seguir tomándola.

>>12021 por este tipo de weas prefiero evitar este tipo de suplementos y ser 100% natural osea, si tienes que tomar creatina de forma crónica para rendir en entrenamientos, no competencias, estás puro webiando, bro.

>>12022 ¿Por qué estaría puro hueviando? ¿Por no competir? El culiao hueon, si ya entrena de manera consistente está bien que tome creatina, así evita lesiones y como dice >>12021, le ha resultado para las recuperaciones. Aparte que la huea tampoco es que sea cara y se acabe luego, como la dosis no pasa de la cucharada con la que ya viene el tarro, la cuestión dura fácilmente sus 6 meses si se toma todos los días (creo que más inclusive).

llamarle entrenamiento a levantar pesitas XD

>no es verdaero entrenamientonporque... XD

>>12025 De hecho no. Entrenamiento es muy diferente a simple ejercicio.

>>11831 >sigo con el ano devastado desde el otro hilo jajajaja sigue llorando, mogólico de mierda

Vengo a bumpear este hilo, que marca recomiendan comprar??

>>12227 Loro yo le recomiendo Muscletech para irse a la segura. Buena calidad de sus suplementos y si te tiras a tomar proteina, te encantarán los sabores que tienen para ofrecer y disfrutar tus batidos.

>>12227 Está lleno de marcas, la broscience me ha dicho que de las baratas, las que venden en Dr. Simi son buenas. Las otras serían de marcas directamente gringas o europeas, ya que está lleno de empresas chilenas que compran el polvo en china y le ponen un nombre marquetero y las hacen parecer como gringas por mercado libre. Esto aplica para las proteínas también, siempre verificar por google que la marca sea conocida y se puedan trazar las certificaciones de lo que dice contener, que se venda en amazon o similares también sirve para mirar reseñas.

>>12229 Y que tipo xe proteínas recomiendas?? No.se mucho sobre eso.

OP, la simi es buena. generalmente se usa la prueba de disolución o la de yodo para ver la calidad, en general las creatinas que se compran acá son medianamente buenas. yo compré una ostrovit sabor manguito, de los 5 g que recomiendan seran 4,8 de creatina el resto sabor, para los mañosos. si estás empezando toma de a 5 gramos al dia, si ya entrenas y retomaste puedes hacer una carga más corta, incluso funciona con 20 gramos al dia x 5 dias, despues bajas a 5 nuevamente (la creatina tiene un punto de saturacion en el cuerpo) Tiene beneficios cognitivos probados como dijo otro loro más arriba, contra el desgaste del insomnio, ahora ultimo estaba viendo que podria tener efectos positivos frente al deterioro cognitivo. La creatina funciona a nivel intramuscular asi que creceras un poquito. tómatela como quiera menos con cosas calientes. Eso saludos jiji

>>12231 perdon loro no vi esto asi que sigo comentando, la prote que es el standar en chile es la ultimate nutricion, es la mas bbb detodas las que pillas en el mercado. aunque siempre será mejor comer bien, harto pollito, legumbres, soya, pescado etc etc