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Es que en el trote o en los deportes de resistencia como la bici también. El entrenamiento se focaliza en la frecuencia cardíaca. En resumen hay 5 zonas de la frecuencia cardíaca y si te dedicas a ser runner el entrenamiento se focaliza en porporción de 80/20, 80% dedicado a z2 y 20% a calidad que es z4/z5.
Los porcentajes de cada zona son en base a la frecuencia cardíaca máxima, hay un cálculo para sacarlo pero esa ecuación está desestimada que es 220 menos la edad. La que se recomienda utilizar es la del umbral de lactato que se obtiene al realizar ejercicio intenso por 20 minutos, manteniendo la frecuencia entre z4 medio-alto y rozando z5 bajo, pero esto se realiza con reloj o pechera cardíaca.
Pero eso, z2 es un ritmo sostenible por un largo rato y ese tipo de entrenamiento conlleva a que estés entre 50 minutos por lo bajo a más de 1 hora trotando en esa zona. Sirve para mejorar la frecuencia cardíaca ya que aumenta la fuerza del output del mismo. Los entrenameintos en z4-z5 también te refuerzan la resistencia, pero están más ligados a mejorar el aguante muscular de un estímulo fuerte.