Se ha repetido una y mil veces: no hay forma de quemar grasa de forma focalizada, depende de tu cuerpo dónde quema y acumula grasa. Lo que tienes que hacer es quemar grasa de forma general hasta que te sientas a gusto.

Déficit calórico, no hay más.

Bajé 10 kilos con la military diet

Bajé 10 kilos con la military diet

Yo igual. Tengo feroz pico pero arriba tengo un rollito

>>9295 baja de peso nomás como te dijeron es mentira la mierda de bajar por parte, hasta suena estúpido, supongo que es un razonamiento desviado que sale de las ideas del ejercicio en general; como la gente ve que puedes sacar musculo de determinadas zonas, piensa que es válido perder peso así, pero no hay ninguna relación porque los músculos y la grasa son weas totalmente diferentes. Es como esa otra tontera que cree la gente de que si sudas es porque estás bajando de peso y mientras más sudes es más peso que bajas, otros piensan que debes quedar super cansado para bajar de peso pero lo único que importa es subir tu frecuencia cardiaca a determinado punto y hasta ahí basta.

>>9316 Buena Tula hmno

>>9316 El tulaposter señores

>>9316 >IMG-20230819-WA0067.jpg

>>9313 Ilustrame un poco anon, ¿como funciona el mecanismo de quema de grasa con la frecuencia cardiaca elevada? Yo entiendo que usar pesas consume energía, la que se debe sacar de la disponible, pero no se si esa energía en algúna parte del proceso se obtiene de la grasa. Lo mismo que con la frecuencia cardiaca, el cardio quema grasa, pero ¿como?, ni idea, y, ¿a que números debo llevar el corazón? tampoco tengo idea.

>>9333 para quemar la grasa tu cuerpo necesita usarla, entonces, se menciona que en un rango de frecuencia cardiaca tu cuerpo dice "ya, ahora hay que usar la grasa", entonces tienes, por ejemplo, si solamente estás caminando tu cuerpo no va a usar la grasa porque es un ejercicio mínimo, pero si caminas por horas te empezarás a cansar y a subir tus pulsaciones, si haces ejercicio tus pulsaciones suben y ese rango lo menciona porque claro es obvio que tu cuerpo va a usar la grasa pero cuanto es la intensidad que debes hacer?, porque puedes hacer bicicleta estática media hora a velocidad normal y cansarte, o hacerla muy intenso y quedar hecho pico... Bueno, los estudios decían que si tienes creo que era un 65% por ahí de tu frecuencia cardiaca máxima, que serían entre las 120 pulsaciones por minuto, tu cuerpo va a estar quemando la grasa, eso sirve para considerar que NO necesitas hacerte pico y terminar con 140-160 pulsaciones, porque tu cuerpo igualmente va a quemar grasa con las 120. Entonces si estás en la bici, y llegas a los 140 por ejemplo, significa que puedes bajar la intensidad y vas a seguir quemando igual, y ahí está el truco porque balanceando eso te das cuenta que con el tiempo tu frecuencia cardiaca no subirá tanto en el mismo tiempo que hacías antes, entonces ahí debes aumentar la resistencia, agregar peso, o lo que sea, para ocupar el mismo tiempo eficientemente, o por el otro lado empezar a usar más tiempo. Es igual que al hacer pesas y empezar a subir lentamente el peso.

>>9339 Recordatorio.

>>9339 por eso están esos casos de gente que no cacha y cuando hace ejercicio para bajar de peso hacen como locos, y en una sesión piensan que quedar hecho pico significa que están quemando la grasa, lo que es verdad, pero no necesitas hacerte pico y quedar jadeando o todo sudado. Y por eso a los obesos también les recomiendan hacer ejercicios de musculatura, porque, como decirlo, el ejercicio motor, el acto de moverse con los pesos va aumentando tu frecuencia cardiaca, y eso te cuenta para empezar a quemar grasa. Por eso puedes bajar de peso haciendo sentadillas, porque si haces unas 30-50 vas a quedar agitado, y eso va a mandar a tu cuerpo a usar la grasa, pero pasado el tiempo tus muslos van a agarrar músculo y después si haces lo mismo no te vas a cansar, y por eso ahí le agregan peso, o hacen sentadilla con barra, porque ahí es un ejercicio muscular más focalizado. En la balanza con el ejercicio areobico y anaerobico puedes aumentar tu frencuencias cardiaca, pero los aerobicos implican mover más el cuerpo y por eso los separan porque eso te manda a quemar más a diferencia del otro que más que subir la frencuencia cardiaca es romper las fibras musculares para crecer el músculo o ganar fuerza.

>>9341 >hacer ejercicio por salud

CHOROY FUPA F U P A

>>9339 Gracias anon, muy ilustrativo, con esta wea tengo pa varios meses de trabajo

>>9342 una vez fuí al gym y la profe me comentó que primero había que hacer cardio para bajar, luego pesas para apretar y mientras tanto darle duro a los buenos hábitos alimenticios. Pero eso de apretar me quedó en la duda porque, suponte yo tengo wata, conforme voy bajando de peso, ¿la piel se auto digiriendo progresivamente para irse adecuando a la bajada de peso?, pregunto porque he visto en internet gente que se pone como loca en los gyms y terminan siendo pasas con piel colgante, entonces ¿la piel colgante quedará si o si o es algo que si se hace lentamente en términos de años, el cuerpo se adapta? Acá me gustaría citar el caso de los que fueron llevados a campos de concentración, en fotos históricas, no veo por ninguna parte pasas con piel colgante, al contrario, veo puras personas muy flacas con piel pegada a lo poco que les quedó de musculatura con las 300 cal diarias que les daban los nazis. Si pudieras ilustrarme anon seria bkn. Gracias

>>9345 Y tengo entendido que algunas personas tenían obesidad, de ahí que me surge la duda.

>>9345 Nose me imagino que tiene que ver con esa gente obesa que derrepente baja mucho. Yo tuve compañeros que tenian la guata colgando. El cuerpo se adapta lentamente a los cambios, asi que tampoco seria loco de mi parte decir que tiene que ver con un proceso maladaptativo.

>>9345 >>9347 Sí, el cuerpo se adapta. Lo que es resaltado de ver en redes sociales es a esos super obesos que bajan caleta en poco tiempo y quedan con todo colgando. Lo que pasa es que eso es el caso extremo, considerando que la obesidad es una adicción a la comida, tienes que cuando una adicción está en su etapa más nociva no puedes dejarla lentamente, imagina que tengas a un adicto a la cocaína o drogas duras y lo pones a bajar la dosis de a poquito... probablemente se te muera igual, por eso lo hacen de golpe porque tienen que aprovechar el impulso para salir del hoyo. La piel del cuerpo naturalmente se adapta a los cambios de peso peeero eso depende de varios factores y el más importante es la calidad de tu piel, por eso es común que veas guatones con estrías porque su alimentación es pura chatarra, en cambio algunos tienen más suerte y terminan sin estrías, eso es pura suerte para ellos porque comen puras weas la mayoría de las veces, y tienen paradójicamente desnutrición incluso por la falta de vitaminas y minerales al no comer sano, no son precisamente obesos por comer frutas y verduras... entonces su piel está pal pico les falta colágeno no tiene resistencia, etc. En las etapas de juventud además la elasticidad de la piel es mayor entonces es más fuerte a esos cambios bruscos, no así cuando eres un adulto ya más entrado en edad porque la piel ya está algo envejecida, por los 40 ya es el pico de tu cuerpo y puedes notar que de ahí en adelante los viejos(as) que se cuidaron mal empiezan a acelerarse en el envejecimiento caleta frente a los que sí se cuidaron comiendo sano y ejercitando el cuerpo. Ah y por eso recomiendan bajar de peso lentamente hasta 1 kilo a la semana incluso para asegurar que tu cuerpo se adapte lo mejor posible, porque claro puedes bajar más rápido pero te puede pasar lo de las estrías si eres muy gordo y llevabas una mala dieta, hacerlo lento te conviene al dejar que tu piel se adapte a la mejor dieta y aproveche bien los nutrientes.

¿A ver?, ¿y las tulas?

>>9345 >¿la piel se auto digiriendo progresivamente para irse adecuando a la bajada de peso? si, si estas guaton debes hacer deficit calorico de -300kcal de tu TMB todos los dias (300kcal es el equivalente a una marraqueta). se recomienda que sean 300kcal porque no es un deficit muy agresivo, sumale trotar 30 minutos al dia todos los dias y bajaras la guata progresivamente a un ritmo sano de medio kilo por semana. con eso le das tiempo a la piel a adaptarse y que no te cuelgue la lonja como a los monstruos de kilos mortales. esos guatones tienen que hacer deficit de casi 1000kcal diarias, eso es tanto que no le da tiempo a la piel a ajustarse y terminan haciendose un abrigo con lo que les sobro de piel

>>9355 >>9352 Gracias bananones