mañana estaras mas destrozado que un lego, disfrutalo

Ta súper bien ese tiempo po loro

>>9722 Lo dicen de "falsa modestia" o no toman solo el tiempo trotando sin parar sino que desde que empezarom hasta cuando terminan incluyendo si paran de trotar o caminan.

Usa harto protector solar no más chodoy

>>9720 El chart de la mona china, complementalo con pesas o vas a ser un flacuchento culiao igual que todos los amantes del cardio.

>>9720 Duraste harto, pero para comenzar siempre es bueno recorrer distancias que no te hagan sentir como el pico en el intertanto que al otro día te duela alguna zona de la planta del pie o el talón. Te recomiendo partir con 2 km o 2.5. Cuando agarres al ritmo a eso agrégale 1 km y luego a la otra semana otro más. Lo ideal es que domines los 5 km para que hagas regular ese como mínimo y después le eches más. Si quieres complementar el trote también es bueno que hagas ejercicios isométricos, elongación y entrenamiento del core para evitar lesiones.

Cuidate los tobillos, la piel y anda en contrasentido de los autos con reflectante. Elonga antes y después, trata de practicar tu postura para durar más y evitar lesiones.

Ve buscando zapatillas para correr. Verifica que sabes correr correctamente para no cagarte los tobillos al mediano/largo plazo. Elonga, luego camina unos minutos, aumenta la velocidad progresivamente, trota, camina y finalmente elonga. Por favor no corras en la ciclovía como muchas veces veo. Ten en una hoja/excel tus tiempos y distancias, el progreso inicial es muy rápido y te ayudará a mantener tu motivación alta. Ponte objetivos o te vas a aburrir rápido. Si quieres mejorar tus distancias en menor tiempo, debes correr como mínimo 3 veces por semana. Idealmente 4 o 5 veces. Recuerda que los días en los que te de paja correr, son los días más importantes.

bajate una aplicacion en el celular para que registres las salidas. Strava es buena, yo la ocupo para las salidas en bici. te ayudará a cuantificar tu rendimiento, ver cuantos km hiciste un día y cuanto te demoraste, tu velocidad promedio y máxima. Datos que te ayudarán a motivarte para que saques mejores resultados y veas cuales días valiste pico y cuales rendiste bien. sigué así, que se te haga costumbre salir. Trotar debe ser el ejercicio mas fácil de hacer y menos costoso ya que solo necesitas tu cuerpo. Ponele weno animal

Como en todos los ejercicios, un aspecto importante para ir mejorando es la recuperación. En mi caso troto intenso uno o dos días por semana, pero hago sesiones de recuperación los días siguientes con caminatas o trote a velocidad menor. Lo único que necesitas es una aplicación de celular o una smartband que te mida tu velocidad y distancia. Así en un día intenso puedes trotar entre 4 a 5:30min por kilómetro y el día de recuperación te restringes a una velocidad de unos 6 o más minutos por kilómetro, eso dependerá de cada persona. Y si entre semana le metes unos ejercicios de fuerza como sentadillas, sentirás realmente una mejora rápida en el rendimiento.

>>9720 >>9725 Lo q dice choroy es cierto, haz pesas tambien, tengo un amigo de la u amante del cardio y el weon es un palo literal, además mide como 1.60m kek

>>9723 En 2017/18 era un pendejin de 18 y mi único deporte era salir a trotar, la wea es que mi record son para fue de 1 hora y me costó más que la chucha llegar a esa cifra, así que capaz tengas razón