https://www.youtube.com/channel/UC6Z3joUwYfM-Zr1U3bZLztQ entonces el shit es pie pie en turno

26/01/2024 100 saltos continuos en 40 seg, a un ritmo que difícilmente puedo mantener por mas de 50 segs. Meta: reducir el tiempo a 35 seg https://www.youtube.com/channel/UCQIqbHMBrqcvp1Pq6L5331A según el vídeo, pude contar hasta 2.5 saltos /seg, lo que daría 3 saltos /seg de forma continuada, con ambas piernas a la vez (nada de hacks maricones)

Tranki choroyes, yo le pregunté >>9865 >>9866 >>9867

27/01/2024 Creo que le pillé la falla a las pifeas de los 60 saltos... mis brazos se fatigan moviendo la cuerda. Pero no me pasa cuando voy por los 2.5 saltos, si no cuando hago 1.x saltos/seg. Hoy hice 340 bien relax en menos de 5 min, aer si mañana subo otros 20 y mantengo toda la sem siguiente

29/01/2024 Hoy pude hacerlo mejor, a ritmo 1 salto/seg de a grupos de 50 saltos, luego aproxs 5 segs de relax y a seguir, me da tiempo de relajar las manos. Hubieron mas chicotazos a pies descalzos eso si. La cuenta fue de 510 saltos, el cansancio está bajando y la sudada va en aumento, terminé con las pantorrillas apretadas, mañana su caminata por el campo.

Same, my dude. Siempre que les pregunto a los weones que "corren" hasta 2 horas, me dan a entender que en realidad corren con pausas. Recuerdo haber corrido, lento, como 2 horas pero sin parar. Háganse esa.

>>9921 esa wea es contraproducente porque no le das al corazon el descanso para bajar los latidos y te mantendrias durante la mayor parte de las 2 horas sobre los 180bpm y subiendo si no te has matado corriendo es por pura cuea

Qué chucha. Cuándo iba a crossfit™ hacíamos wods con cuerda la wea eran como 100 saltos más otras cosas en una sola rep, de unos 4 o 5 sets. A veces eran saltos dobles, dando vuelta dos veces la cuerda en un solo salto.

>>9926 la durísima?, yo empecé a correr estando en un peak de gordura en pandemia escapando de Santiago y siempre me exigía correr primero 15 mins hasta llegar a las 2 hrs aprox pero siempre completando más de 1 hr sin parar, además de estar chancho y corriendo con unas vans duras que fue lo único que me traje de Stgo. Ahora sí que me mataría la weá

>>9865 Es imposible sin pausar o al menos variar los ritmos.

01/02/2024 Cuando salí a caminar sufrí hipoxia entre leve a moderada, así que hoy intenté saltar la cuerda, pero no pasé de los 20 o 15 saltos antes de darme chicotazos, ergo, no pasé de los 60 saltos. Acto seguido estresé el cuerpo con cardio para investigar que estaba pasando, al llegar a 140 lmp paré en seco, de ahí me senté y el pic fueron 156 lpm, luego se empezó a normalizar hasta llegar a los 120lpm antes de volver a bajar hasta los 75lpm y entre tanto marqué 94 SpO2, y por un seg 93. Unos segundos mas tarde, empezó el dolor al pecho por encima del esternón justo entre medio de ambos pectorales. El índice de perfusión periférica igual varió del 12~15% regular hasta 4 sostenido con mínimos de 2.x y 3x. Tambien reporté molestias en la zona afectada por el TVP. Así mismo la baja calidad de recuperación y el trasnoche se están haciendo notar, así que tendré que dormirme mas temprano. Aunque pude tener 2 noches de sueño reparador. Si me dormía antes de las 1AM. Por lo pronto caminaré a 4km/h en vez de los 6,6~7km/h típicos. Creo que podría marcar 92 SPO2 si mantengo la caminata rápida por muchas cuadras. Lo que me parece curioso es que durante Enero pude mantener caminatas de 2km a paso rápido ligero (aprox 5.5km/h) sin presentar problemas, aunque, me dormía antes de las 1AM. Nota positiva: ya puedo mantener mi velocidad crucero al caminar, aunque sea por un par de cuadras.

05/02/2024 Mucha caminata, mucho estrés, demasiado trasnoche, se me resintió el pié izquierdo. Un movimiento mal hecho con un paciente y hasta aquí llegue con la cuerda. De ahí a 3 semanas tengo recuperación leve mientras el pié se mueve, como me paro de puntitas me vuelve a doler, cosa que voy evitando tanto como puedo. Ahora me devuelvo al cardio tradicional. Lo que sí, algo bueno salió, mejoré mi ingesta de agua, espero mantenerla así durante el resto del año. Mi resistencia se ha incrementado notablemente en la última semana. Hoy toca rutina light antes de dormir.

09/02/2024 Para reducir la ansiedad, realicé una rutina de pesas y ejercicios localizada en la noche tipo 23 hrs. Funcionó relativamente bien, y el cansancio me logró vencer tipo 02 AM. Hoy ando con el dolor característico del ejercicio, me desperté tipo 9:5x a realizar el desayuno y me tocó esperar a que el paciente despertara tipo 11:xx, así que pude estirarme y matea. El pié sigue en regeneración, pero al menos ya no duele con el movimiento diario. Mientras tanto, voy a seguir con las cadenas de TRX para el torso.

Me dio periostitis tibial bilateral. Manden diclofenaco.

y aquellla chana?

11/02/2025 Hoy tuve un rato libre antes de almuerzo y procedí con la cuerda de nuevo, previo barrer del pasillo para no saltar sobre las piedras del suelo a pies descalzos. Las pierna izquierda, propiamente la tibia anterior y el extensor los siento un poco tirantes, al igual que algunos extensores, propio de los saltos. La parte que mas daño sufrió fue el área del flexor digitorum brevis a la altura de la fascia plantar justo adelante de la cuña intermedia. Así que tendré que desinflamar con hielo. Por lesiones anteriores, propiamente un esguince grado 3, me siguen molestando ambos, retináculo peroneal superior e inferior por el lateral exterior del tobillo izquierdo. Así mismo la flexión externa me deja el peroneo largo y el sóleo tirantes al movimiento. No creo que pueda mantener a largo plazo los saltos de forma diaria. Las muñecas tuvieron calentamiento previo, por lo que lo único que pude sentir fue fatiga, fuera de eso, los días pasados he sentido dolor que pudiera llegar a 2, pero rápidamente desaparece con el uso de calcetines cortados para mantenerlas calientes. No obstante, el extensor común de los dedos en ambas muñecas tambien está tirante cuando la muñeca se flecta en su ángulo natural. Para hoy la cuenta fueron 720 saltos a velocidades variadas entre 1s y 1.xs, siendo el pic de saltos continuados 100, y con un aumento de coordinación conforme llegué a +350 saltos, los primeros 200 tuvieron demasiados chicotazos en el 4to y 5to dedo. Lo que no había experimentado con antelación, fue un 2do aire en el salto 4xx, por unos segundos el mundo avanzaba mas lento y pude acerlerar a ritmo 1.9s/seg, o a lo mejor debe haber sido solo la impresión. Luego de eso, siguieron mas chicotazos. Respecto al cansancio, requerí mas tiempo de lo usual, +30segs diría yo entre intervalos de +50 saltos, y al menos 40 segs llegando al final. Tambien sudé mucho, hace tiempo no sudaba así. Y en 2 oportunidades sufrí de hipoxia leve nuevamente, pero no tomé los datos del oxímetro, al cálculo debo haber bajado a 94 por instantes, ya que el pecho me dolió levemente.

12/02/2024 Ayer hice TRX con las cadenas, algo liviano, aproveche de mover el torso, trabajar hombros y vastos con sentadillas sin cargar tanto peso. El dolor post entreno ya está en la última etapa, y creo que mañana voy a poder evaluar el volver a saltar la cuerda. Lo que me vino de maravilla fue una ducha fría a eso de las 14, donde había pleno sol. Aún no logro entrar de lleno como si fuera con calefont, pero de a poco supongo que lo voy a lograr. Un tip interesante es que post ducha no se debe usar secador con aire caliente, para no webiar al cuerpo con cambios bruscos de temperatura. El pelo se secó solo a eso de la hora y mi cuerpo salió mas caliente que frío, los dolores cesaron por el día de ayer, cosa que no pasaba con duchas calefont. Muñecas tampoco duelen.

12/01/2024 Me pegué un tutazo de muerte, al menos 1 hora totalmente inconsciente. Antes ya había llegado a éste mismo punto en el entreno, pero luego de 3200 cal gastadas dormía entre 6 a 10 horas de una.

>>9996 Interesante esta wea https://www.youtube.com/channel/UCymTTOgRIX02B7ycwrDBR1w

13/02/2024 Pasé mala noche, el cuello no lo logré acomodar bien, pero pude obtener un beneficio bueno del descanso, me duele menos el cuerpo, digestión ya siente las mejorías del ejercicio. Voy a descansar hasta el Jueves por la tarde y retomaré la rutina de pesas y TRX, los pies en cambio, van a descansar hasta el finde. Hoy toca proteína animal :)

Ahora este es mi blog. Hoy hago elíptica y le doy a abdominales

>>9999 y si te doy de mi semen a fierro pelao? ibocs

Voy a ocultar este hilo porque zzzzz

>>9999 >>10000 Chekeados

>>9999 que tal la elíptica? vale la pena?

>>10000 Uff damedsme

>>10003 Sí, pero puedes escoger una trotadora igual o caminar. Cualquier wea sirve, el fin es cumplir con el cardio que suele ser más fome que levantar como simio.

17/02/2024 2da ducha fría que me doy en mucho tiempo, no fue tan terrible como la primera, y el cansancio se me fue junto con el calor. Mis piernas van descansadas, los dolores reumáticos cesaron y creo que es tiempo de retomar el ejercicio para mañana, hoy calentando con otros 700 saltos a ver como me va. Hasta me mejoró el humor con la ducha.

19/02/2024 800 saltos, le agarré la mano a los 2saltos/s, aunque no son contados a reloj. Hago lo siguiente, cuento hasta 20 y por cada cuenta hago 2 saltos, así para 10 tengo 20 saltos y para 20 tengo 40 saltos. De lo único que me preocupo es de girar bien las muñecas y de respirar hondo cada vez para que no entrar en hipoxia leve. Así pude hacer máximas de 60, 80 y 100 saltos. Tuve que recurrir a ésta forma porque no puedo coordinar de forma consciente las respiraciones hondas con la cuenta rápida y el control de las muñecas. A un ritmo estable pude tener menos chicoteos, pero conforme avance de las 300 a las 600, los inicios tuvieron de 1 a 3 fallos con chicoteos de dedos meñiques en los pies y de pulgares en las manos. De 0 a 300 hice las cuentas normales a rangos de 60 y 80 saltos, no exento de chicoteos, pero muy lento, el método de arriba es mas rápido, pero es desgastante, para los 700 saltos me empezó a gotear el sudor de la frente, cosa que no pasó antes porque el ambiente está bien frío. Pero luego de terminados los 800 saltos, sudé un montón. Otra cosa que noté es que el ritmo 2s/s genera menos cansancio siempre y cuando la respiración sea honda en cada bocanada, pero en los descansos uno tiende a marearse, así que hay que aferrarse a algo sin sentarse, y respirar hondo por unos 10 a 20 segs, el pecho duele levemente y pareciera que no tienes mas energía pero la falta de aire pasa para dejar luego solo al cansancio. En el lapso en que ya te recuperas y esperas para volver a iniciar los saltos es donde el tiempo se hace mas eterno y donde se producen mas fallos con sus correspondientes chicoteos, diría que es el momento crítico para los accidentes. Una vez empezados los saltos llegas rápidamente al seg quinto y ya estás de nuevo centrado en la tarea. Ahora toca una ducha fría para renovar el cuerpo, pero no sin antes haber recuperado el aliento.

>>10007 ¿Este es el mismo chodoy que está haciendo el fanfic en tech?

19/02/2024 Desbloqueé la repetición de la ducha fría por gusto, en el mismo tiempo que me ducho con agua caliente, puedo ducharme dos veces con agua fría sin gastar el gas. Con una temperatura de 21 grados ambiente, el agua fría se siente deliciosa.

>>10009 Sí, es el mismo chodoy que está haciendo el fanfic en >>>/tech/

01/03/2024 Ya llevo +1 mes de iniciado el ejercicio ocasional, he notado cierto ciclo de fatiga que no se atenúa solo con dormir, en mi cuerpo requiere al menos 3 o 4 días de higiene de sueño para amainar los efectos del ejercicio, estrés y trasnoche. Pero por otra parte, tambien noté que es importante realizar cualquier tipo de aseo en casa usando una mascarilla KN-95, ya que gran parte de la inflamación corporal se podría deber a reacciones alérgicas que no necesariamente causaren algún cuadro de irritación notorio al sistema respiratorio. Lo único bueno de todo esto es que pude corroborar un punto importante. Parte de la fatiga se debió a la sobre carga de alergénicos, ya que durante 3 días anduve a full energía gracias a la prednisona, sin ningún tipo de dolor, de buen humor y bastante alegre (sí, el dolor crónico me pone irritable todo el puto día). Lo malo, es que la prednisona no es permanente.

15/03/2024 A espera de cardiología estoy, me suspendieron todos los entrenos, me pasaron por un ECG, y me quedan los exámenes de sangre. Pero me pasaba a dejar un dato que creo que nunca comenté. Las hojas de boldo tienen una droga llamada boldina que previene la inflamación muscular. Se puede sintetizar o ingerir como te. Obviamente la síntesis no es sencilla y tampoco barata, pero si se beben el agua diaria en formato te de boldo natural, es decir, dejando la hoja un par de días de cosechada en verde (es decir no seca porque es un árbol perenne), y la meten al agua sin quemarla (misma temperatura del té), notarán que pasan la fase inflamatoria del entreno considerablemente mas rápido que sin la droga. El ciclo de consumo es de 3 a 4 días por 2 a 3 de descanso. Y deben asegurarse que diariamente no pasen los 10gr de hoja. Con 1 a 2 hojas que metan en 2 lts de agua caliente, para el día tienen. Ojala que no confundan la hoja de boldo con la hoja de litre. Una vez que el boldo se conoce, el olor característico es reconocible tambien. Recuerden sacar las hojas de arriba, de las ramas y no cercanas al suelo (por si anduvieron ratones cerca).