cómo están, loros?
tanto tiempo sin aportar al hilo. no tanto qué compartirles, excepto que el verano ha sido provechoso en términos ciclísticos. se ha realizado incremento paulatino de la carga en algunos segmentos de los recorridos rutinarios desde octubre y ya hoy puedo decir consolidadamente que hay resultados medibles.
en algunos de mis recorridos he superado mis velocidades promedio históricas de forma sostenida.
en recorrido de falso plano y viento en contra de 31 km, donde antes tenía 27.5 km/h de velocidad promedio, hoy he incrementado a 29.8~30.1 dependiendo del nivel de cansancio acumulado.
en otro recorrido de falso plano y viento en contra (un poco más plano que el anterior), de 34 km, donde antes tenía 27.1 promedio, ahora con regularidad logro 31 de promedio.
en otro recorrido de 26.5 km plano, pero que atraviesa una pequeña cuesta en mitad del recorrido (la misma en ida y vuelta), donde usualmente demoraba 58 a 59 minutos, ahora demoro sostenidamente de 55 a 56 minutos.
en otro recorrido, una cuesta categoría HC cerca de mi casa, donde antes demoraba 2 horas y media (16 km de falso plano ascendente, y 16 km de ascenso escarpado) ahora demoro 2 horas cerradas.
por otro lado, mi resistencia en recorridos largos (+80 km) se ha incrementado ligeramente.
suficientes ejemplos. el método ha sido el siguiente.
-en cualquier recorrido, aprovechar los segmentos planos y con viento a favor para subir de marcha, desde 46-17 a 46-15, siempre que ello me permita incrementar la velocidad.
-una vez que el cuerpo se acostumbró a eso, comenzar a hacerlo ya no solo en segmentos ventajosos, sino que aprovechar de sostenerlo en otras zonas, siempre acotadas.
-en adición, identifiqué ciertos segmentos ascendentes habituales y seleccioné los menos parados y/o más cortos (repechos) y en vez de subirlos en 34-20, comencé a subirlos en 34-18, hasta que el cuerpo se acostumbró.
-podría decirse que esos segmentos donde se incrementó la carga gradualmente, además, se han prestado para realizar ese aumento gradual de caarga en formato hiit (esa weá de entrenamiento intenso por intervalos).
como digo, esto ha sido gradual. si se incrementa la carga de golpe, se corre el riesgo de lesionarse. fotos para no morir en el olvido y motivarlos a ir sistemática y gradualmente más allá de sus límites, día a día, como trabajo de hormiga.