De hecho... esa sí es información útil.

Deja de comer carbohidratos y listo

>este hilo otra vez >deja de comer mierda (todo lo ultra procesado, procesado, cosas refinadas) >cuida tus porciones, tu plato de comida debe ser siempre <medio plato de ensalada <un cuarto de proteína (carnes) <un cuarto de carbohidratos >comer fruta todos los días al menos una porción >tomar mucha agua >si compras weas empaquedatas, mientras menos ingredientes tenga, mejor para tu salud; no es lo mismo una barrita ultra fit gaymer solo para machos andrew tate que tenga como 20 ingredientes a otra que tenga 3 >todos somos distintos asi que seguramente un plan general no sirva para lo que tú quieres pero es una manera de empezar, siempre es mejor que te ayudes con un nutricionista y con un coach que saben lo que hacen

>>11663 Ahí te sirve cualquier zapatilla de running barata nomás. Inclusive hay una línea de zapatillas de training de reebok u otras marcas. Cuando iba al gym usaba las nike winflo 11 porque ya no las usaba para trotar y rendían bien para la trotadora. No tienen tanto drop pero para algunos hueones más puristas le dan color con el drop de ese tipo de zapatillas para la sentadilla, nunca tuve problemas con eso ya que el trabajo de piernas no solo consta de hacer sentadillas.

>>11647 >enano >pobretón >habita la RM (Región MARICOpolitana) Mira el conchetumare patético. Para más remate se las da de choro y los únicos combos que conoce son los de Burger King.

>>11666 Buena la talla, nunca la había leído

>>11666 >mari-ACK! Las 5 comunas con mejor calidad de vida de la patria son de CHADtiago, INDIECITO. Tus poblas no cuentan.

hace calistenia tonto y la conchetumare corriendo el dia del pico vay a bajar la guata guatón culiao despues que tengas fuerza ahi recien empieza a correr.

Depende de lo que hagas, yo cuando fui a gym por primera vez serio como 1 año me volví un toro de fuerza, pero de watón a la vez. Ahora hago calistenia y siento que es el cuerpo más estético y con fuerza a la vez, corro 20 km 3 a 5 veces a la semana y eso me deja comer absolutamente lo que se pare la raja con sixpack.

Los cambios notorios los obtuve pasado el año y medio de entrenamiento frecuente, alimentación relativamente equilibrada, disminuyendo al máximo posible el alcohol y durmiendo bien. Con notorio me refiero a subir “limpio” de 72 a 84kg midiendo 1.75m, de talla S/M a L, pasar de levantar 60kg a 100kg en press plano, 90kg a 130kg en sentadilla y de 70 a 130kg en peso muerto. Últimamente agregué creatina, complejo B, bionita y colágeno.

Qué asco. Yo entreno casualmente desde hace hartos años, nunca me había preocupado del físico. Llevo más o menos un año con entrenador y nutricionista, recién ahora estoy cumpliento más seriamente la comida kek. Mi intención no es ser musculín y que se me note, me gusta mucho comer mierda como para restringirme, al menos las piernas ya se me notan musculosas, y la espalda. Sigo teniendo algo de guata y grasa en las caderas. El trabajo culiao de estar 8 horas sentado me está destruyendo y el gym me salva.

Depende de muchos factores, alimentación, dormir bien, organizar bien los grupos musculares que vas a trabajar para darles descanso, la genética también (aunque muchos digan que no) y la constancia y diciplina para ir al gym casi todos los días aunque no quieras, también la ejecución de los ejercicios es clave e ir variando cada ciertos meses las rutinas. Con todo eso deberías ver cambios en 1 año, yo subí 9 kg de musculo en un 1 año y medio y me costó más que la chucha. Ahora voy casi para los 3 años de hacer ejercicio 5 veces por semana, sin saltarme ningún día. Es un trabajo a largo plazo que requiere diciplina y constancia.

>>11627 Depende de como estés entrenando, ya es sabido que entrenar al fallo es la mejor forma de ganar músculo, da igual si estás haciendo 5RM o 20RM. Lo que es yo siempre he entrenado bajo las pautas del autismo del cuatro chancho, 5RM siguiendo el programa de Rippetetas, sin el GOMAD obviamente, y después de que generé una base de fuerza me fui a programas intermedios y le añadí accesorios al final de la rutina. Aunque ahora último, como estoy más viejo y mis articulaciones ya no son lo que eran antes, estoy entrenando con 10 RM o más, ya que la sentadilla cerca de mi RM me hace cagar las rodillas. BTW si eres un trabajador de 8 a 5 entrenar al fallo es una mierda, porque la hueá es realmente agotadora. Yo te recomiendo programas más livianos, porque de lo contrario te vas a reventar, da igual si generas menos músculo, después de todo lo más importante a la larga es la constancia más que seguir un programa perfecto.

Grande mi abuelito

Salid y fitness

De lejos pensé que era la Tohá. Los fisicoculturistas se echan betún encima y sorry pero no me gusta la gente café.

Los chuzados nunca serán dignos de admiración. Bueno, solo Sam Sulek porque me cae bien.

A pura crema de lentejas Años Dorados

Todavía aguanta unos porrazos

>>9277 >>9278 >>11479 >>11483 Los únicos que entendieron a los troons como un ataque judío hacia las razas para bajar su tasa de natalidad, por eso los perseguieron y quemaron sus libros como escoria

>>9279 quiero culiarme a un hombre pero no soy gay...

>>9277 https://youtu.be/I_MBA8GaK5A?si=MCXY8JIRz1T6zMU2

	Magmamix - I Wanna be a Cowboy
	Rattleheadywea
	Views: 99,551 - 16/02/2013
	03:01

Es una forma tan ñoña y virginal de homosexualidad, la wea patética

>>11479 Tienes que ser muy gordo como para no poder hacer 5k

porque para bajar de peso lo más importante es la alimentación

Vas a tener que hacer más series de cerrar la boca, chancho culiado

>>11605 me humillaste mi récord es 8

imaginate gastar plata en una suscripcion de gimnasio porque los normies te dijieron que así se bajaba de peso loro entiende la wea, calistenia es el camino correcto. ¿de que te sirve levantar 100 kilos si no te puedes tu peso en una barra? haciendo puras barras te va a cambiar el cuerpo entero

>>11611 Dónde hago calistenia

>>11592 yo ya estoy muy viejo para estos peinados, además me vería patético porque soy muy feo. Busco algo más sobrio.

>>11586 >con suerte me queda pelo >cara de betazo >forma de cara no varonil >esc ayer me dijeron "qué bonitas tus manos, ... ¡un poco chicas sípo! ja-ja-ja..." Si el nazismo tenía razón en algo, fue en que considerando que la juventud es un divino tesoro, el más preciado de la vida, haberla vivido con el don genético de la belleza clásica, el cual es el primer valor personal que se tiene, es acaso, asímismo, el mayor valor al que se puede aspirar. Cualquier valor posterior tales como tener plata, de ser feo, tiene el significado de una compensación, es decir poner la frustración como el centro de la vida.

El verdadero y definitivo peinado de los hombres.

den ideas de peinados

No, lo que necesitas es dieta, esas herramientas solo pueden aumentar tu músculos o a lo más tonificar.

>>11557 Me gustaría tonificar las nalgas

>>11556 Si no comes bien, no te servira de nada, estimo que si dices bajar las tetas tienes un problema de peso más que de musculos, prioridades.

Solo recomiendo revisar el peso que traen. Quizás quedas corto a los pocos meses de entrenamiento.

Den ideas de peinados, con fotos

¿Ustedes tienen pelo?

>>11552 Sí, qué peinado me recomiendas?

Algo tipo Frank Castle de Jon Bernthal, es moderno pero no flaite tampoco

Qué peinado me puedo hacer

Tienes que elegir cortes dependiendo del tipo de rostro que tienes. Puedes elegir el corte más basado del mundo pero si no se ajusta a tu cara vas a parecer cualquier esperpento.

>>11538 Y cómo hago eso? Hay peluqueros que hagan eso por mí?

>>11535 Igual puede ser un flaite dios del sexo en la pobla.

>>11537 corte papayon

>>11539 Depende del peluquero, a algunos los vas a latear y puede que te hagan alguna hueá a la pinta suya. Googlea cortes según tipos de rostro, los que te parezcan buenos los guardas en tu celu y cuando vayas al peluquero y te diga cómo te quieres cortar, le dices que tienes algunos ejemplos pero no sabes cuál va con tu rostro y no sabes qué tipo de rostro tienes.

Carne molida

>2024+1 >comprar proteína en polvo ¿También pagas por trabajar o estudiar? Las proteínas están carisimas, con esa plata que gastas puedes comprar pollo, carne, atún, huevos, jureles que son de más alta calidad en cuanto a proteína. No sé si fue la demanda o moda pero hace un par de años era mucho más barata la proteína en polvo, tampoco digamos que era barata pero era mas asequible, ahora estos judíos de mierda la tienen a sobreprecio y no han bajado nada.

Son ricas estas weas

Daño hepático permanenteeeeee

Lo barato cuesta caro hay proteína que mienten Igual prefiero tomar leche con proteina y comerme 2 al día de estas >>11523

metete a un gimnasio

Sal a caminar algunos días. >mis días estarán contados Más que vivir menos (que es un problema), lo malo es vivir mal (onda, perder dedos por la diabetes, que se te salgan tripas por hernias o hueás así)

Para bajar de peso no es necesario ir al gym, puedes hacer actividades como correr, bicicleta, caminar, etc. Para ejercicio de fuerza flexiones de brazos, sentadillas, burpees y toda clase de ejercicio con peso corporal. Pero lo mas importante es la alimentación, lo mejor si tienes lucas es ir con una nutricionista y así te ahorras todo el sufrimiento de cagarte de hambre por la ignorancia en la alimentación.

Un smartwatch puede ayudar en sus reportes e informes para darme un mejor plan nutricional o de entrenamiento?

>>11515 Depende, por ejemplo yo uso un garmein forerunner 55 para trotar y la huea me ha servido demasiado. Eso sí debes complementar los análisis realizados con chat gpt o algo que te vaya dando mejor perspectiva de lo que realices. Eso si ese reloj sirve netamente para el trote, para ejercicios más convencionales no creo que te ayude mucho e inclusive eso lo puedes ordenar con aplicaciones de celular. Si quieres medir como las pulsaciones cardíacas para ver tu gasto calórica, te convendría más una banda cardíaca que están como en 60 lucas las buenas. Un smartwatch bueno por lo bajo está en 180.

Esas hueas de mr olympia o las que hacen bikini fitness para mí son disciplinas atroces. Dejan el cuerpo entero feo.

>>11504 >Salid y fitness <salid

>>11508 Salid, tocad pasto y haced ejercicio.

>>11504 Puta, no parece enano?

>>1362 >el enano en la playa

>>1362 Y todos culean más que el chodoy pedófido

>>1362 jajié

>>1362 >cereza eligiendo

>>>/fit/11504/