>>8765 Semen

>>8765 >>8765 Mis requerimientos mínimos diarios serían 119g prote 296g carbs 99g grasa 2500 calorías

>>8761 Buen físico de zoomer, te hecho unos 20-23 años

>Vaselina >Mascara negra Puedo dejar pasar lo maraco pero no lo racista.

>>8767 Pero te estoy preguntando qué comes exactamente. Si de eso sacas 50g de prote de legumbres o soy obvio que te vas a hinchar.

>>8587 >equilibrio >ejercicios con peso corporal Que lindo como pierde el tiempo el niñito, el equilibrio no es algo que debas entrenar a menos que practiques un deporte a nivel serio. Y los ejercicios de peso corporal solo te van a servir hasta cierto punto. >p-pero es que el ruso de youtube El ruso de Youtube hace ejercicios lastrados y el mismo ha admitido que usa barras olímpicas, las que le ayudaron a conseguir ese físico. >llegar hasta el falo con ejercicios de peso corporal Buena suerte cuando lleves un par de meses y el fallo sea a las 500 flexiones y 2000 abdominales, lindo gastadero de tiempo. >hacer abdominales Totalmente inútil cuando podría hacerlos de forma pasiva con ejercicios compuestos activando tu core. >saltar la cuerda Excelente, es uno de los mejores ejercicios cardiovasculares que existe.

>>8597 No sirve realmente, al final se trabajan solos al hacer otros ejercicios y solo se ven resultados cuando pierdes grasa, deberías usar ese tiempo en ejercicios de espalda. Mejor cómprate una barra y empieza a hacer dominadas, uno de los mejores ejercicios junto con las flexiones.

>>8599 >Que lindo como pierde el tiempo el niñito, el equilibrio no es algo que debas entrenar a menos que practiques un deporte a nivel serio. Y los ejercicios de peso corporal solo te van a servir hasta cierto punto. Yo lo hago porque tengo problemas en ese sentido, la verdad me lo recomendaron. >p-pero es que el ruso de youtube Que chucha. Yo empecé a hacer esto solo y para moverme. Bandanon culiao. Igual ¿gracias por decirme que pierdo el tiempo? Bueno igual planeo comprarme una barra después. pero por mientras hay que arar con los bueyes que se tienen nomas. >>8600 Igual pienso eso ¿Las flexiones no son perdida de tiempo? Estaba viendo esto para espalda por mientras espero para comprarme una barra ando medio corto. https://www.youtube.com/watch?v=guHZYgf3WZY&t=70s

	Entrenamiento de Espalda en Casa. SIN USAR BARRAS
	PRO-BARRAS
	Views: 228,831 - 02/04/2020
	10:13

>>8602 supongo que depende. Lo ideal al hacer ejercicio es lo típico que dicen de hacer ejercicios amplios y que abarquen varios grupos musculares, porque al final es una cosa práctica, trabajas zonas grandes y te ahorras tiempo. Hacer ejercicios focalizados igual es válido pero la gente común no requiere necesidades especiales a menos que estés muy obsesionado con una parte del cuerpo, con un cuerpo que esté bien en el todo basta y sobra para la mayoría. Si es por trabajar esa parte, quizás hacer "planchas" sea mejor porque trabaja más zonas.

>>8587 Empieza hacer sentadillas con una pierna pistol squats, si eso te resulta muy facil, el siguiente nivel es la sentadilla dragon. Hacer cientos de sentadillas te aburrira y dejaras de entrenar las piernas.

>>8708 Araucanas

>>8712 Menos mal no vivo cerca de araucacas

>>8712 Ese título está malo. Los mapaches son una minoría de la araucanía. La mayoría de los chilenos vienen de las tribus picunche, diaguita, aymara o atacameña, que son las que más se mezclaron con los Manolos. Ergo, no son los 'genes mapuche', son los genes de los pueblos originarios REALES de Chile.

>>8745 Autista culiao insufrible peleando con una noticia del año del pico.

¿y las fotos del progreso?

Yo hace un tiempo compro boxers que sean una talla mas grande porque según algunos estudios el tener los cocos tan encerrados hace mal tanto por la higiene, como hormonalmente.

>>8755 >inscrita a nombre de Zhijing Zhang Imagina mi sorpresa.

Los basaos usan Cailv Kerini, que se pasa por la costura de los cocos a los Calvin Klein https://www.biobiochile.cl/noticias/economia/negocios-y-empresas/2023/04/04/cailv-kerini-gana-en-tribunales-marca-seguira-funcionando-en-chile-pese-a-oposicion-de-calvin-klein.shtml

>>8757 >cailv kerini kekié, comprando por vencer a una empresa extranjera

>>8470 ¿Caminar a paso normal o tipo jogging?

>>8475 Camina durante unos días si quieres ir con cuidado, después cambia a trote. A la semana o dos ponte a correr y trata de ir a ritmo rápido, ya que es más efectivo para quemar calorías aunque sean distancias cortas.

>>8476 Gracias por el dato, aunque estoy fuera de servicio y tapadísimo en drogas, con cuea tecleo bien y a veces me mareo al caminar. No he podido hacer nada en la semana Soy OP, por cierto. Mañana actualizo de esta semana culia del terror. ¿Also, recomiendas el programa de Emi >>8450 ?

>>8477 >¿Also, recomiendas el programa de Emi para personas que no saben caminar, correr, o respirar mientras hacen una de las dos anteriores, es una buena forma de salir de la inercia

Tenía razon >>8296 parece

Vas bien, sigue no más, no caigas en el meme del dirty bulk.

Dia A Sentadilla barra alta 5x5 Press de banca 5x5 Dominadas (hasta llegar a 10, luego lastrado) Día B Press de hombro 5x5 Fondos (hasta llegar a 10, luego lastrado) Peso muerto 1x5 AxxxBxx o similar. Le subes 2-4 kg por semana. Empieza liviano y subes de a poco. Hazlo en un deficit calorico minimo de 500 kcal, ojala 1000 porque eres un guaton culiao. Tu meta es subir tus pesos levantados a la vez que bajas de peso corporal. Minimo 2 kg mensuales debes bajar. El primer mes es el mas fácil pirque se pierde peso de agua y glucogeno

>pesar mas de gamba aprende a cerrar el hocico no bebidas azucaradas no a las weas ALTO EN AZUCAR no alcohol tomar agua comer alimentos altos en proteina (leche, yoghurt, huevos, carnes, legumbres) lo que hagas en el gym es secundario, pero haz ejercicios de fuerza para no perder la masa muscular mientras bajas la guata por comer menos

>>8696 El mismisimo saco de wea que nunca ha levantado una mancuerna.

Respuesta 1: Entiendo. En ese caso, te recomiendo que combines tanto cardio como levantamiento de pesas en tus dos días de entrenamiento para maximizar tus resultados. Para el cardio, puedes realizar ejercicios como caminar en una cinta, andar en bicicleta estática o elíptica, nadar, hacer sprints en una pista, entre otros. Realiza al menos 30 minutos de cardio para empezar, y gradualmente aumenta la intensidad y duración a medida que vayas mejorando. En cuanto al levantamiento de pesas, puedes hacer ejercicios compuestos que involucren varios grupos musculares a la vez, como sentadillas, press de banca, press militar, remo con barra, entre otros. Trata de trabajar cada grupo muscular principal al menos una vez por semana. Haz 3-4 series de 8-12 repeticiones por ejercicio, descansando 1-2 minutos entre series. Además de hacer ejercicio, es importante que cuides tu alimentación y hagas cambios en tu estilo de vida para lograr una pérdida de peso efectiva. Trata de comer alimentos saludables y ricos en nutrientes, evitando los alimentos procesados y altos en calorías. También trata de limitar el consumo de alcohol y asegurarte de dormir lo suficiente cada noche. Recuerda que el cambio es gradual, así que no te desanimes si no ves resultados inmediatos. Persiste en tu entrenamiento y hábitos saludables, y verás que tu físico comenzará a mejorar con el tiempo.

deberia basarse y solo levantar pesos pesados, mogearia a todos en el gym

>>8701 Después o un par de horas antes, si como muy poco tiempo antes de entrenar casi siempre termino con náuseas o vomitando. Si es que no he comido porque no tenía tiempo o se me olvidó como una porción muy pequeña de algún alimento rico en carbohidratos no complejos y tengo un chocolate a mano por si me da una hipoglicemia, luego de terminar espero unos 15 minutos y como.

>>8687 El trabajo te consume la vida, creo que lo ideal para tu caso sería intentar hacer ejercicio en las mañanas para que después llegar con paja de la pega no sea excusa (además de la 0 energía que queda después de trabajar)

Te sugiero que muevas la raja y no busques excusas, suerte https://youtu.be/qvheoc6VdZs

	⚠️INCREIBLE ESTO OPINA EL XOKAS SOBRE LA GENTE GORDA
	Darkrengames
	Views: 3,385 - 15/02/2023
	00:30

>>8687 Hijo de puta vuelve al gimnasio o has abdominales, sentadillas, flexiones y o barras al menos 3 dias a la semana. Al menos hiciste algo de ejercicio antes asi que puedes retomarlo. Solo se va a hacer mas fácil si lo vuelves un habito asi que arma un espacio en tu casa para hacer deporte. Sal a correr por ultimo. Ya sabes que tienes que volver a hacer ejercicio, ahora hazlo antes que sea muy tarde y se vuelva muy difícil.

>legumbres <para construir musculo lmao

>>8681 >lmao basura antichilena

>>8682 Los chilindios somos bilingües, perrita zurda.

>>8683 los chilenos hablamos español chileno, saco wea imbecil, tenemos una identidad propia, perra judía

>>8684 >nooo, si no soy el único ignorante, todos los chilenos somos asi, also tambien guatones y chicos LMAOing at your life, you mentally handicaped caribbean subhuman

>>8274 ¿que tipo de escalador?

>>8275 el tipo hace escalada deportiva y segun el tiene tanta fuerza por lo desarrollado que tiene los tendones

>>8216 >t. El que le pesa la bolsa del pan

>>8213 Una persona gana fuerza en lo que entrena. Ejemplo. Un tipo que haga escalada, va a tener fuerza para escalar. Pero si le pones una prensa con 300 de una se va morir. Lo mismo pal tipo que hace prensa con 300, si lo pones a escalar. Fin.

>>8213 Si, mira a los boxeadores/MMAistas, los weones optimizan a cagar la musculatura.

Avena con leche.

Yogurt con nestum

lo que te sobró del almuerzo o leche/yogurt con avena/barra de cereal/ granola la gracia es que comas algo proteico para llegar a los gramos necesarios de proteina para no perder masa muscular tratando de bajar esa wata

Puedes comer casi cualquier cosa, siempre que no te pases en las calorías diarias para bajar de peso.

>>8672 Pan integral, el pan no es un némesis que tengas que dejar por completo mientras mantengas las calorías por debajo de lo que necesitas.

A mí se me pasó usando chalas en la casa, ahora tengo el pie sanito jeje saludos.

>>8663 >175 Es rey de los manlets, a menos que la mina sea muy alta con eso te comes al 95% de las chilenas

>>8539 Eso es barra (20kg) mas 30kg por lado? 80kg es bastante decente en Shile

>>8663 mucho 4chancho

>>8663 1.75 está bien para los estándares de Chile, donde la mayoría son mas chicos que la chucha kek.

>>8663 Esta wea tiene que ser bait, no pesques a este alucinado culiao kek. Que manera de tener el cerebro lavado algunos weas de acá; tan influenciables y poca cosa son?

>>8646 Las weas del forchancho fueron usadas por primera vez sin contexto.

>>8655 Recordatorio de que sólo a la perra de los papers se le raja el ano con el moonman.

>>8656 Recién conociste a moonman que andai defendiendolo? Indio culiao

Cualquiera que sea running. Ninguna previene lesiones ni te hace correr más rápido y si lo afirman solo es parte de la publicidad que siempre se ha dedicado a mentir

corre a pies descalzos como los hombres, mariconazo

Buta el culiao inútil

https://www.youtube.com/@mourglia Este canal argentino tiene reviews de zapatillas de running. Yo hace años usé para una media maratón las adidas alpha bounce que me salieron sus 35 o 40 lucas por 2017. Después me compré unas nike airzoom del 2018 aprox que estaban en 60 con descuento y también salieron buenas. Las otras serían la asics gel nimbus.

>>8634 Era referencial pos tontín.

>>8635 Responde la pregunta, tontín.

Para serte franco ni siquiera sabía cuál es la diferencia entre blazer y vestón (sí, se escribe con 'v' pedazo de simio), en mi mente eran sinónimos pero una búsqueda rápida por google me dijo lo contrario. Consejo: no seas hueón y ándate a la segura, anda a mirar el ambiente donde vas a trabajar y copiale a la mayoría. Cuando ya lleves un par de meses y conozcas mejor el ambiente te pones creativo.

Los de la foto tienen pinta de que van a ir a un evento, no a trabajar a un banco

Falabella, Ripley, Zara si es que quieres algo mas fachero, las grandes tiendas es donde es mas facil encontrar ropa formal a buen precio.

>>8610 <ese simio que pone los casos mas raros asi como si fuesen comunes

>>8610 >solo se el hombre más millonario del mundo, hermano, a mi siempre me funciona

>>8611 >ese caso no cuenta Llora, perrita desarrollo personal. >>8616 >el pelo no importa, la plata sí Qué bueno que ya entiendas a las mujeres, mangina ahueonao.

>>8611 >>8616 ¿Por qué Jason Statham, La Roca y Vin Diesel son tan populares con las minas si son todos pelados? Plata.

El chileno pelado promedio se ve así:

>>8581 >mi trabajo es sumamente físico debe ser puta

>>8582 Más fome que puta con sueño

>>8570 >emprecé a sentir algo en el pecho que me sigue durando hasta ahora MOMENTO VACUNAS

Pequeñas dosis de anfetaminas

>>8574 Yo me cambio al mate cuando no me pega el café. Aparte tiene algo de nutritiva la wea, aunque tal vez no sea lo mejor para tu cucharón. Finalmente la verdadera solución es dormir más.

Si dejas el azúcar no vas a bajar de peso pero te va a hacer bien. No creo que engordes 3 kg por andar echando 3 cucharadas de azúcar al café.

Mejor así

No soy amigo de los endulzantes, pero esos en particular de la foto son malos; cuesta mucho que se disuelvan. Mejor prueba con otros endulzantes (como sucralosa) y con otras marcas.