Ve buscando zapatillas para correr. Verifica que sabes correr correctamente para no cagarte los tobillos al mediano/largo plazo. Elonga, luego camina unos minutos, aumenta la velocidad progresivamente, trota, camina y finalmente elonga. Por favor no corras en la ciclovía como muchas veces veo. Ten en una hoja/excel tus tiempos y distancias, el progreso inicial es muy rápido y te ayudará a mantener tu motivación alta. Ponte objetivos o te vas a aburrir rápido. Si quieres mejorar tus distancias en menor tiempo, debes correr como mínimo 3 veces por semana. Idealmente 4 o 5 veces. Recuerda que los días en los que te de paja correr, son los días más importantes.

bajate una aplicacion en el celular para que registres las salidas. Strava es buena, yo la ocupo para las salidas en bici. te ayudará a cuantificar tu rendimiento, ver cuantos km hiciste un día y cuanto te demoraste, tu velocidad promedio y máxima. Datos que te ayudarán a motivarte para que saques mejores resultados y veas cuales días valiste pico y cuales rendiste bien. sigué así, que se te haga costumbre salir. Trotar debe ser el ejercicio mas fácil de hacer y menos costoso ya que solo necesitas tu cuerpo. Ponele weno animal

Como en todos los ejercicios, un aspecto importante para ir mejorando es la recuperación. En mi caso troto intenso uno o dos días por semana, pero hago sesiones de recuperación los días siguientes con caminatas o trote a velocidad menor. Lo único que necesitas es una aplicación de celular o una smartband que te mida tu velocidad y distancia. Así en un día intenso puedes trotar entre 4 a 5:30min por kilómetro y el día de recuperación te restringes a una velocidad de unos 6 o más minutos por kilómetro, eso dependerá de cada persona. Y si entre semana le metes unos ejercicios de fuerza como sentadillas, sentirás realmente una mejora rápida en el rendimiento.

>>9720 >>9725 Lo q dice choroy es cierto, haz pesas tambien, tengo un amigo de la u amante del cardio y el weon es un palo literal, además mide como 1.60m kek

>>9723 En 2017/18 era un pendejin de 18 y mi único deporte era salir a trotar, la wea es que mi record son para fue de 1 hora y me costó más que la chucha llegar a esa cifra, así que capaz tengas razón

>>9711 Yo creo que si se agarran a combos el villegas que tiene como 55 años le saca la chucha a elmer, si tiene literales tetas.

>>9713 >el villeg-ACK! Esa perra judía se derrite con el sol.

>>9713 El día del pico, Rabino culiao

>>9713 >Judío >Pelear mano a mano Elige una, sionista cobarde y asqueroso

>>9705 El L-sit es complicado, no tengo mucho conocimiento de Boric fuera de su carrera política. ¿Hacía calistenia o algo así? Yo puedo hacerla pero porque llevo años en el gym a pesar de que no hago calistenia pero lo compenso con pura fuerza bruta, no me imagino haciendo esa hueá siendo un guatón estresado y sin tiempo para nada como el presidente.

>>9696 Typehatena trabajó en ese anime

>>9696 Mientras tú entrenas, yo cobro códigos de las papas fritas y me hago trillonario. Con la platita, me compro a tu vieja y a tu hermana.

>>9696 uff c m paro

>>9689 yo mido 1.80 y a menos que OP lleve AÑOS entrenando duro, necesita perder como minimo 20 kilos para el sixpack, el guaton reculiao

>>9690 Esto. pobre OP que no sabe que midiendo 1.60 o 1.90 tiene que pesar entre 60 a 70 kilos para bajar el porcentaje de grasa al 8% y ver lah kalugah a los unicos que va a calentar OP en la playita va a ser a los maricones twink que le gustan los osos

>>9678 OP humillado no se apareció más en el hilo. TOP KEK

>>9697 sigo revisando el hilo por si alguien droppea algun conocimiento que sirva, petizo mariconazo, como se triggerean cuando les sacan la altura, yo con tiempo y dedicación tendre mi six pack, ustedes por más esfuerzo y ganas que tengan nunca subiran un puto centimetro

>>9702 >quiere tener calugas >postea a mentzer OH NO NO NO NO NO NO HAHAHAHAHAHAHAHAHAHAAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHA

>>9693 decir miau hasta que se te arregle la mandibula

Esa wea del mewing es más falsa kek Están como las minas que se beben la placenta pa tener más vitalidad, o los que creen que viendo videos o escuchando mensajes subliminales van a cambiar el color de sus ojos >P-pero son ejercicios!! No existen ejercicios para la estructura osea, aweonao, no son músculos, que chucha kek

>>9659 este ib me tiene cagao leí "y también investiga sobre la corneta"

>>9698 t. experto en tulas

Estos hijos de perra utilizan estos memes porque son tan sacoweas que se los creen, para pretender emular la "vida cotidiana" de un grupo de gringos o solo para hacerse los chistositos?

>>9672 Gracias ChoroyGPT

me pasó cuando comí trix

>>9674 Obvio po si trix es solo para niños.

>>9675 Pero si soy un niño hombre

>>9676 a mi no me engañas, conejo asqueroso

>>9660 Se acabó el hentai que tenía en mi cabeza, gracias por nada cerdo grasoso.

>>9616 Un chequeo médico anon, tu cuerpo lo está pidiendo a gritos. La grasa se quema con ejercicio, no con agua. Si tienes hambre, cambia el pan por una ensalada de porotos con cebolla, unas gotas de aceite y limón, si quieres carbohidratos, agregale una porción de arroz. Lo peor que puedes hacer es tomar mucha agua, sobre todo sin hervir, piensa que viene carbonato de calcio, cloro, fluor y otras sales minerales en el agua, como el mercurio, plomo, arsenico, etc, Para los niveles nominales de menos de 2 litros diarios, pasan años antes de que te afecten, pero para tus niveles de ingesta de agua, eso podría cambiar, a parte que el fluor se pega a los huesos y desarrollas fluorosis, en el proceso te vuelves mas weón tambien porque afecta el sistema nervioso. Antes de beber agua, hiérvela y la juntas en una olla, con las semanas la tetera quedará llena de sarro. La dejas remojando con vinagre durante toda la noche y luego con una espatula plastica remueves a mano el sobrante, todo eso se bota. Cuida tu salud, esta wea no es una competencia.

OP aunque ya hayas dejado de mear grasa, anda al médico wm Mear grasa no es normal y significa que hay algo muy mal en ti

>>9660 Quizás, como pasa con Superman o El Protegido, tienes un tipo de "kriptonita". ¿Recuerdas haber comido algo con propiedades antigrasa, no sé, como Quix o jabón líquido?

>>9663 >el agua tiene mercurio Chucha, justo lei esto llenando mi botella con agua de la llave para salir

>>9637 >Zara Jajié.

>>9638 Donde encuentro ese sastre a 60 lucas, lo necesito rápido.

>>9638 que chucha. un terno roñoso de multitienda te sale por lo bajo 120 lucas ahora

>>9642 Villa Alemana, calle Lautaro. >>9643 En traje de tienda si pagas más de 100 lucas solo pagas por la marca, y si no es a medida, por muy de marca que sea te va a quedar como veston escolar igual.

>>9643 Un café del Starbucks o de cualquier cafetería pretenciosa cuesta entre 3 mil a 5 mil pesos. Saca la cuenta cuánto sale prepararlo en casa o en una cafetería tradicional. Las grandes tiendas son como Starbucks.

Lo triste es tener que hacer ejercicio, sudar y buscar a propósito hacer sufrir tu cuerpo, eso queda para negros, esclavos y seres inferiores.-

Sí, tal como: >hacer hilos para creerse mejor que el resto >no tener amigos >no tener trabajo >vivir enojado todo el día, todos los días Por decir algo. Tomar esteroides

>>9631 los debes estar haciendo mal, o no agregar suficiente peso. Yo como buen guatón hace poco acabo de tener la revelación de superar el fallo muscular, como guatón/pajero y además para la gente normal, cuando llegas a un punto de estrés tratas de evitar la situación si es en una instancia normal, como cargar algo, simplemente paras, pero en el ejercicio deliberado pasa que inconscientemente no llegas al fallo real porque haces eso, es una wea psicológica, cuesta un poco entender que debes seguir hasta no poder más y generar las lesiones para que tu cuerpo las repare y crezca, que te debe molestar el músculo horas y días después debido a las microfisuras. Así que ya nada me para es pura ganancia de aquí en adelante. Si no logras eso cuando haces ejercicio significa que estás parándote intencionalmente porque tu mente te bloquea, simplemente debes seguir, te va a doler, el músculo quedará tirante unos días y no podrás hacer mucho esfuerzo inmediatamente después y a las horas, pero es así, si no lográs eso no hay microfisuras, ergo no hay musculo que rerapar y adaptar a la nueva situación ergo no hay crecimiento. Agrega peso, hace mejor el ejercicio, hace más repeticiones, y si llegas al fallo y resentir el músculo pero aún así no crece con el tiempo, te falta alimentación.

>>9634 siempre llego al fallo en todos mis ejercicios, ya sea pecho espalda etc, y todos me crecen bien y quedo resentido 1 dia, excepto pierna que me dura toda la semana, pero el bicep no me crece a diferencia del tricep que lo tengo muchisimo más desarrollado, y si es por la alimentacion, estoy haciendo una recomposición corporal

>>9631 >hay alguna wea mas triste que no tener pump de bicep? Sí, sí hay algo más triste: llorarle a un montón de guatones pajeros de ib que no te crecen los biceps.

>>9311 Soy ese.

>Los degradados son de gente pobre <el corte degradado es más caro que un corte normal Este hilo debería ir en /de/lirios, Op es tremendo mongólico. Lo único que me raja el ano de este tema es que no he podido encontrar una peluquería donde atiendan chilenos.

tu vieja me degrada todo el semen de mis coquitos

>>9611 Creo que a lo que OP se refería es que los degradados comunmente se los hacen los flaites clase media baja precisamente porque cuestan mas plata en mantenerse y les permite alumbrar la "buena clase" Es la misma lógica detras de comprarse un rolex y salir en ropa de marca cuando apenas te alcanza para el arriendo y las cuentas,es la inseguridad del wn pobre que resiente a los cuicos por estar adelante de ellos en la escalera social.

Si no tienes csra de indigena un degradado es basado

>>9613 Lo único que se necesita es disciplina, una no tan mala genética y un poco de capital, algo que no abunda mucho por acá, igual felicitaciones por tener mejor estado mental/físico que el 99% de los chilenos

>meme de chad Esto jamás pasó.

Muerto a los 26 de un ataque al corazon como al otro wn que se le ocurrio hacer lo mismo

>>9603 Muerte prematura, se nota que a veces le cuesta respirar hasta cuando está hablando. Aunque tomando en cuenta a tipos como Eddie Hall o Thor que han llevado su cuerpo al límite y aun siguen vivos a los 35, podría sorprendernos. Después de todo el cuerpo humano es capaz de aguantar cantidades insospechadas de abuso, asumiendo que su corazón no tiene ningún defecto congénito y el tipo tiene un pasado atlético podría llegar a los 70 y tantos como Arnold si es que se detiene antes de que su corazón tenga el porte de una sandía. Se supone que la hipertrofia fisiológica (cardiomegalia pero con una angiogénesis correspondiente que evita daño miocárdico por hipoperfusión como en las cardiomegalias patológicas), la que probablemente tenía antes de ser fisicoculturista no es dañina para la salud del corazón y tiene efectos positivos en la longevidad. Me causa curiosidad saber que efectos puede tener una hipertrofia fisiológica previa + hipertrofia por lo que se que se esté metiendo (Andrógenos + HGH por el acné y la guata de tortuga ninja y quien sabe que más), tal vez la angiogénesis previa va a evitar que se muera de un infarto incluso si tiene todas las arterias tapadas por hacer GOMAD y comer pura mierda. El cadáver de este tipo debería ser estudiado.

Banones, decidí tomarme fotos con mi pelada (rapada) ya asumida. Hoy día decidí hacerme un perfil en Tinder como en mis días de choroy chascón y mostrarme tal cual soy: >mcc ya estoy recibiendo varios likes Estoy claro que es una hueá y que los likes en fondo no representan algo serio, lo sé. Pero buta que me da animos para agarrar confianza, es un paso significativo para mi. Ojalá todo termine en buen puerto.

>>9596 Ojo con dar pocos likes. Te bajan el ranking de Tinder. Pon tu wea en modo bisexual pa que los maracos te den like y tu no a ellos

>>9597 ¿No era al revés? Que al principio había recibir hartos likes y enviar pocos para así disparar el ranking?

Soy mujer y los pelados son horrendos.

>>9599 Muestra las tetas y la raja

>>9593 No sirve en naturales. /Hilo Si quieres verte bien vas a tener que hacer una rutina full body 3 veces a la semana con hartos ejercicios accesorios de los músculos que te guste hipertrofiar, no hay otra forma.

Yo que tú iría directamente a Japón a recibir entrenamiento de primera mano de los exponentes de allá. Eso sí, ve con la idea de que por ser principiante y extranjero te tendrán de perkin el primer año.

>>9586 >Para convertirse en luchador (rikishi), el postulante, sea japonés o extranjero, debe tener buena salud, menos de 23 años, una estatura mínima de 1,75 metros y un peso de por lo menos 75 kilos.

>>9589 >esc 1.85mts y 75kg Puta al menos ¿Cómo puedo llegar a tener cuerpo de Sumo antibalas?

¿Cómo me puedo convertir en un indestructible guatón Sumo?

>>9588 Eso si es que pretende ser profesional Porque pegarse el viaje a Japón para estudiar sumo amateur... OP, mejor búscate un dojo de judo. En esencia, los guatones sumo son judocas aún más puercos que los chanchijudocas.

>>5638 el chad

>>5658 Que chucha, criando a esquizofrénicos

>>5671 Pelado basado.

>>5638 En mi pega anterior, llegó un esquizofrénico que nos dijo que "había agarrado a combos a Boric en el Líder pero nadie lo vio". También nos contó que "Pinochet lo había secuestrado cuando era un feto y le sacó parte de la próstata, entonces ahora tenía un 40% de próstata".

>>5658 >Por lo que ha enseñado Izquierdo

>>9564 Te faltó sumar a la lista al Turrón y al Kalule.

>>9557 LA UF EN ALZA

>>9577 La idea es crear a un deportista de elite, no a un adefesio con cara de chichero.

>>9557 literalmente construida para pene haitiano.

>>9550 ¿Y quien es este señor cara de papa?

>>9550 Idénticos.

>>9573 klo spamero con su pichula

>>9574 l oque me egusta es que de verdad soy yo y tengo lam edia pichula

>>9575 ta bien si

No sirve de nada tu entrenamiento, ni el primero ni el segundo.

>>9561 Gracias, guatón de mierda.

>>9558 Hay protocolos de entrenamiento olímpico donde se hace eso principalmente para acumular más volumen durante el día, pero no están hechos hasta el facho, sino que con alta intensidad (más peso y % de la RM para guatones ignorantes o calismongólicos). Baja intensidad y harto volumen se transforma en cardio rápidamente en mi opinión, así que daría lo mismo si estás haciendo flexiones o corriendo, tu músculo no va a crecer más por muchas repeticiones que hagas, llega un punto en que la síntesis de músculo se hace asintótica respecto a la cantidad de repeticiones.

>>9565 >hasta el facho kek Hasta el fallo quise decir.

Sí sirve >>9561 Mentira